생활
40대 중반이면 기초대사량이 어느 정도 돼야 적당한가요?
현재 나이 40대 중반입니다 40대 초반에만 해도 기초대사량이 2,000을 훌쩍 넘겼는데 얼마 전에 인바디 측정을 하였더니 1,600정도 나왔어요. 현재 운동은 꾸준히 하고 있는데 근육량도 3kg 빠지고 기초대사량도 많이 낮아진 거 같은데 40대 중반이면 기초대사량이 어느 정도가 적정 수준인가요?
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40대 중반의 기초대사량은 성별과 신체 조건에 따라 다르지만, 일반적으로 남성은 하루 1,600에서 1,800 kcal, 여성은 하루 1,400에서 1,600 kcal 정도입니다. 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 신진대사 속도가 느려져 기초대사량이 감소하는 경향이 있다고 합니다. 이를 유지하거나 증진하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 섭취를 늘리며, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 신진대사를 활성화하는 것이 중요하다고 합니다. 꾸준한 인바디 측정을 통해 변화를 모니터링하고 운동과 식단을 조절하는 것도 도움이 되겠습니다. 따라서 인바디 측정에서 1600이 적당하다고 봅니다.
대한민국 평균 기초대사량입니다.
20~29세 1728~2100kcal
30~49세 1700~2000kcal
50세 이상 1500~1800kcal