안녕하세요, 요즘 식사 후 소화가 잘 안 되어 불편하셨겠습니다.
편안한 속을 유지하는데 좋은 영양제와 생활 습관을 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.
1 ) 영양제로는 음식물의 탄수화물과 단백질 분해를 직접 돕는 소화효소(엔자임)가 있으며, 장내 유익균을 늘려서 근복적인 소화 환경을 개선해주는 유산균도 꾸준히 챙겨드시면 좋답니다.
2 ) 만약에 위산 분비가 부족해서 속이 더부룩하시다면, 식후에 물에 타 마시는 애플사이다비네거나 위장 운동을 촉진하는 생강, 페퍼민트 성분의 영양제도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
3 ) 영양제와 더불어서 일상 속의 소화 방법도 상당히 중요합니다. 식사시, 음식을 섭취하실 때는 최소 20~30회 이상 꼭꼭 씹어 삼키는 습관을 20분 이상 들여서 위장의 부담을 덜어주셔야 합니다.
4 ) 식사 직후에 바로 눕는 습관은 역류성 식도염을 유발할 수 있어서, 15~20분간 가볍게 산책을 하면서 위장 운동을 도와주시는 것이 좋습니다.
식사중에 물이나 국물을 너무 많이 마시면 위액도 희석되어 소화 속도가 느려질 수 있어서, 수분 섭취는 식사 30분 전후로 100~200ml정도로 적당히 조절해주시는 것을 권장드립니다.
소화 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^