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핑크내복 빵구났써요 하이187
다이어트 중에 밤늦게 배가 고플 때 토마토를 먹는 것은 칼로리가 낮아서 아무리 많이 먹어도 살이 안 칠까요??
다이어트 중에 밤늦게 배가 고플 때 토마토를 먹는 것은 칼로리가 낮아서 아무리 많이 먹어도 살이 안 칠까요?? 아니면 어떤거 좋을까요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
토마토는 다이어트 야식으로는 정말 좋은 선택입니다. 다만 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다는 건 아닙니다. 칼로리가 0이 아니거든요.
토마토의 장점은 100g당 약 18~20kcal로 매우 낮은 칼로리에 수분이 많아 포만감이 좋고 식이섬유가 있어 허기를 달래는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 중간 크기 토마토 2개 정도(300~400g)를 먹어도 60~80kcal 정도라 부담이 거의 없습니다.
다만, 한 번에 1kg씩 먹는다면 180~200kcal 정도가 되므로 칼로리가 쌓입니다.
또한 늦은 밤에는 토마토의 산 성분 때문에 속이 쓰린 사람도 있습니다.
밤에 배고플 때 추천 순위
1. 토마토 1~2개
2. 오이 1개
3. 양배추나 샐러드
4. 삶은 달걀 1~2개 (배고픔이 심할 때)
5. 무가당 그릭요거트 100~150g
특히 배가 너무 고파 잠이 안 올 정도라면 토마토만 먹는 것보다 삶은 달걀 1개를 함께 먹는 편이 더 오래 포만감이 유지됩니다. 단백질이 허기를 훨씬 잘 잡아주기 때문입니다.
다이어트 중이라면 토마토 1~2개 정도는 밤에 먹어도 체중 증가를 걱정할 수준은 아닙니다. 오히려 배고픔을 참다가 라면이나 과자를 먹는 것보다 훨씬 현명한 선택입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 밤늦게 배가 고플 때 토마토를 드시는 것은 확실히 우수한 방법중에 하나라고 생각합니다. 그러나 아무리 열량이 낮더라도 얼마든지 많이 먹어도 살이 안 찐다는 생각은 다이어트에서 가장 경계해야 할 오해랍니다...!
토마토는 100g당 15~20kcal 정도로 열량은 상당히 낮고 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감을 주니 야식으로 제격인 것은 맞습니다.
주의 사항: 그러나 어떤 음식이든 섭취한 총칼로리가 소모하는 칼로리보다 많으면 체지방으로 축적이 된답니다. 특히나 밤에는 신진대사가 떨어지고 소화 기관도 휴식을 취해야 하는 시간이랍니다. 여기서 수분이 많은 토마토는 과하게 섭취를 한다면 위산 분비를 촉진해서 속쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있고, 이뇨 작용으로 인해서 자다가 화장실을 찾게 되니, 깊은 수면을 방해받게 된답니다. 수면의 질이 떨어지게 되면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들면서 다음날 오히려 폭식을 유발할 위험도 커진답니다.
권장 섭취량: 따라서 밤늦게 너무 배가 고파서 잠이 오지 않는다면, 큰 토마토 한 개나 방울토마토 20(최대 200g 이하)개 정도로 양을 제한해서 드시는 것이 좋겠습니다.
[대안 간식] 만약에 토마토 외에 위에 부담을 주지 않으면서 허기를 달래줄 다른 대안을 찾으신다면, 따뜻한 우유 반 잔이나 무가당 그릭 요거트 소량을 추천드리고 싶습니다. 유제품에 들어있는 트립토판 성분이 수면을 돕고 단백질이 은은한 포만감을 유지를 해줍니다. 씹는 간식을 선호하시면 모듬견과류(아몬드, 호두, 마카다미아)를 10알 이내로 천천히 씹어서 드시는 것도 혈당 자극 없이 허기를 잠재우는 좋은 방법이 되겠습니다. 삶은 달걀 1~2개도 나쁘지 않습니다.
최우선으로 해주실 부분은 따뜻한 물, 보리차, 아니면 카페인이 없는 루이보스티, 캐모마일티를 천천히 마시며 수분 부족을 착각한 가짜 배고픔인지 확인해보는 습관이 필요하겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
토마토는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 간식으로 좋으나, ‘아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다.’ 라는 것은 오해이며 밤 늦은 과식은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 토마토 역시 탄수화물과 당분을 포함하고 잇어 늦은 밤에 과도하게 섭취하면 소화기관에 부담을 주고 남은 열량이 체지방으로 축적될 수 있습니다. 특히 늦은 시간에 음식을 먹으면 소화 효소 분비와 대사 능력이 떨어져 혈당과 인슐린 수치를 자극하기 쉽습니다. 따라서 밤 늦게 허기가 질 때는 토마토를 먹더라도 적정량(1~2개)만 섭취하거나, 포만감을 주면서 소화가 잘 되는 따뜻한 차나 삶은 달걀 흰자, 혹은 칼로리가 거의 없는 데운 물 등을 마시는 것이 현명합니다.
칼로리와 과식의 오해: 토마토는 저칼로리이지만 당분이 포함되어 있어 밤 늦게 많이 섭취하면 체지방으로 쌓일 수 있습니다.
늦은 밤 대체 대안: 토마토는 적정량만 섭취하고, 허기가 심할 때는 소화가 편한 따뜻한 차나 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다.