안녕하세요, 우선 건강한 다이어트를 응원하겠습니다! 현재까지 6주간 4kg을 감량하신건 이상적인 속도입니다. 약 없이 50kg대라는 목표에 도달하시기 위해서 지속이 가능한 루틴과 기초대사량 증진이 꼭 필요합니다.
1 ) 식단의 질적 변화가 필요합니다. 양만 줄이시게 되면 몸이 절전 모드로 돌입해서 기초대사량을 낮추게 됩니다. 일반식을 드시되 흰 쌀밥보다는 현미, 귀리, 보리, 곤약밥, 고구마, 단호박으로 복합탄수화물을 고려해보시어, 매끼니 손바닥 크기 정도의 단백질(살코기, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부로 끼니당 단백질 25~50g 사이를 권장드립니다. 무게로는 100~200g 사이입니다) 물은 지방 연소 과정에 꼭 필요해서 하루 체중x30~33ml를 목표로 기상 직후와 식사 30분 전후에 꾸준히 마시는 습관을 들여주시면 노폐물 배출과 붓기 완화에 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 그리고 간헐적 단식 12~16시간 범위와, 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피해주시길 바랄게요.
2 ) 홈트레이닝은 근력 운동과 유산소를 병행해주시는 것이 중요합니다. 현재의 걷기 운동은 횟수를 주 4회 이상으로 늘려보시는 것을 고려해보시어, 집에서는 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 루틴을 추가해 보시길 바랍니다. 유튜브의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 소미핏, 심으뜸, 빅씨스의 채널에서 전신 근력, 컨디셔닝, 기능성 운동 루틴을 참조하셔서 하루 20분 이상 투자해 보시길 바랄게요. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크는 기본적이면서 효과적인 동작입니다.
생활 습관의 디테일도 중요합니다. 하루 7시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 가짜 배고픔을 막아준답니다. 체중계 수치는 매일 왔다갔다 해서, 전신 거울로 몸의 라인 변화를 체크하시는 눈바디와 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레를 재셔서 줄어드는 변화를 확인해주시는 것도 중요합니다
현재의 페이스를 유지하시어, 좀 더 활동량을 높여보시길 권장드립니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^