심리상담
밤에 잠 안올때 잠 잘오게하는 방법 뭐가 있나요?
밤에 잠 안올때 잠 잘오게하는 방법 뭐가 있나요? 운동하고, 일하고 난뒤 피곤한데도 잠이 안와요. 왜 그런지 아시나요? 어떻게 해결할까요?
2개의 답변이 있어요!
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글세요... 일단 인터넷 등에서 수면위생교육을 검색해 보시고
특별한 문제가 없다면, 정신건강의학과 방문 상담을 추천드립니다
-> 우울 / 불안 / 과도한 스트레스 / 긴장 등으로도 불면이 나타날 수 있습니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
밤에 잠이 오지 않는 경우, 몇 가지 방법을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 찾게 됩니다. 또한, 잠자기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 무거운 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
운동은 신체 피로를 유발해 수면을 도울 수 있지만, 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하면 오히려 잠을 방해할 수 있습니다. 대신, 저녁 시간에 가벼운 스트레칭이나 요가를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 멀리하고, 책을 읽거나 음악을 듣는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요.
만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가와 상담을 통해 보다 구체적인 해결책을 찾아보는 것이 좋습니다.