안녕하세요,
활동적인 직업에 목 디스크 관리로 고생이 많으시겠습니다. 운동이 제한된 상황에서 현실적인 방법은 아무래도 1)식단을 점검하고 2)생활 습관을 최적화 하는 방법이 있겠습니다.
피하셔야 할 음식이 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당 같은 정제탄수화물과, 술은 다이어트 기간동안은 멀리해주시길 바랍니다. 그래야 체지방 감량이 가능해지기 때문입니다.
그 다음은 단백질 위주 든든한 식사가 있습니다. 몸을 많이 쓰시기에 무작정 굶게되면 금방 지치고 근육이 빠져 목이 더 무리가 갈 수 있습니다. 되도록 단백질은 하루 체중 x 1.6~2.0g에 가깝게(생선, 고기, 계란) 챙기셔서 3~4번으로 나눠(끼니에 적절히 포함시켜주시면 좋습니다) 드셔서 포만감을 오래 유지하시는 것이 필요합니다.
다음 주의하셔야할 부분이 특히 퇴근 후 보상 심리입니다. 고된 하루 끝에 자극적인 배달 음식, 맥주, 간식으로 스트레스를 풀 수 있는데, 이를 대신한 시원한 탄산수(무가당)나 미리 준비한 건강한 간식(삶은 계란, 구운계란, 그릭요거트, 냉동블루베리, 스트링치즈, 저염 육포)으로 대체하시는 것이 좋습니다.
가짜 배고픔 관리도 중요합니다. 활동량이 많은 일을 하시다보면 땀이나거나 갈증이 나는데, 이를 허기로 착각할 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 드시면 먼저 물 한 잔을 300ml 이상 드시고 10~15분만 기다려보시길 바랄게요. 그리고 업무중 이미 많이 움직이고 계시니 보행 자세 교정에 집중해 보시길 바랄게요.
헬스장에 못 가는 대신, 업무중 걸을 때 턱을 살짝 당기고 정수리를 위에서 당긴다는 느낌으로 상체를 피고, 배에 적당히 힘을 주어 바르게 걷는 것만으로, 코어 근육이 활성화되니 칼로리 소모가 조금 더 늘어날 수 있습니다.
수면의 질도 중요합니다. 7시간 이상 규칙적인 숙면을 시행해주셔야 몸의 염증을 줄이고 체지방 연소가 가능해집니다. 목에 편한 베개랄 사용하셔서 충분히 휴식하시는 것도 필요합니다. 하루 간헐적 단식을 14시간정도 수행해주시면 체지방 연소에 더 크게 기여해줄거에요.
성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^