건강관리
건강하게 살빼는 꿀팁이 있을까요?!
이제 여름철이라서 살을 빼야하는데 다이어트 꿀팁이 있을까요?! 직장인이라서 너무 안먹는거는 힘들거 같아요!! 운동은 일주일에 두 번 필테 갑니다!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 일주일에 두 번 필라테스를 하시는건 코어 강화와 눈바디 개선에 좋은 습관이랍니다. 직장 생활중에 굶는 것은 무기력함 요요현상을 유발해서, 일상생활이 무너지지 않게 정리해서 제안 드리겠습니다.
식사는 거르지 마시어, 하루 총 섭취 칼로리에서 평소보다 300~500kcal 정도만 줄여보시길 바랄게요. 밥 반공기, 달콤한 라떼 한 잔을 덜 드시는 정도로 충분하겠습니다. 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방을 4:4:2~3:4:3~4:3:3~3:4:4 정도의 비중으로 고려해보시길 바랍니다. 좀 더 타이트하게는 2:3:5~1:3:6를 고려해보시길 바랄게요. 직장인은 점심에 정제 탄수화물 섭취하기 쉬운데, 잡곡밥으로 바꾸시고 매 끼니에 약 20~30g의 순수 단백질(닭가슴살 100~150g, 계란 4~5개 분량)을 꼭 챙겨주시면 포만감이 오래 유지되어 식탐을 막을 수 있답니다.(하루 체중 x 1.6g의 단백질, 고기, 계란, 생선, 두부를 권장드립니다)
수분 섭취는 신진대사 촉진에 있어서 정말 중요합니다. 커피나 음료 대신 하루 2L 이상의 맹물을 조금씩 자주 마셔주시면 노폐물 배출을 돕고 가짜 배고픔을 이겨내는데 좋을거에요. 필라테스를 안 가시는 날에는 일상 속 활동량을 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 점심, 저녁 식후 15~20분정도 가볍게 산책하시거나, 싸이클, 또는 출퇴근 시 걷는 방법, 계단오르기등 하루 최소 7~8천보 이상 활동량을 확보해보시길 바랍니다. 매일 14~16시간의 간헐적 단식과, 가공식품, 정제탄수화물과 술을 멀리하시고, 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행하시면, 이번 여름 활력 넘치고 원하시는 체형을 이룰 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^