다이어트 무조건 성공하는 비법이 알고싶어요

Question

벌써여름이네요

이제 다이어트의 계절이에요

단기간에 살빼는법 알려주세요

일하느라 운동다니기는 힘들고

도구없이 할만한 운동도 추천해주세요

식단도요~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 여름을 맞아 단기간 다이어트를 결심하셨군요. 일과 병행하시면서 요요 없이 성공하시려면 극단적인 절식보다는 지속이 가능한 에너지 적자 상태를 유지하시는 것이 필요합니다.

1 ) 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다. 바쁜 직장인에게는 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식이 효율적이며, 식사는 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질(하루 체중 x 1.6g)과 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물(하루 순탄수 70g~100g-밥 기준 1~1.5공기를 목표로 섭취해주세요), 섬유질(브로콜리, 콜리플라워, 버섯류, 해조류, 양배추, 아스파라거스, 녹황색채소, 가든샐러드) 위주, 지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름)으로 구성하셔서 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시고, 하루 섭취 칼로리를 기초대사량+300kcal정도로 설정하시는 것이 좋습니다.

2 ) 시간 효율을 끌어올리는 홈트레이닝이 좋습니다. 따로 운동할 시간이 없으시면 퇴근 후 식사 후 30분 뒤에 15~20분정도로 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 마운틴 클라이머, 월 푸쉬업, 엎드려서 Y레이즈, T레이즈같은 운동을 1분씩 수행하고 1분씩 쉬는 3셋트를 권장드립니다. 유산소는 고정식 싸이클, 가정용 스텝퍼도 괜찮은 대안이며, 지루하시다면 유튜브에 홈트레이닝으로 땅크부부 칼소폭, 빅씨스 타바타, 강하나, 이지은, 소미핏같은 채널에서 전신 유산소 운동을 권장드립니다.

3 ) 일상 속 활동 대사량을 늘립니다. 출퇴근 시 계단을 이용하시는 생활 속 움직임을 늘려주시어, 하루 체중 x 30ml의 수분 섭취와 7시간 이상의 숙면으로 체내 대사율을 정상화 시키는 것이 필요합니다. 매일 14~16시간의 간헐적 단식과, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 꼭 피하시길 바랄게요.

굶는 것은 단기적으로 금방 빠지나 결국 식이 스트레스로 요요가 찾아옵니다. 일상에서 실천 가능한 건강한 습관을 만드시는 것이 필요합니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^