건강관리
다이어트하는법 비법을 알려주세요 궁금
너무 살이 안빠지네요
먹는것만 참기에는 너무 힘들어요
식이요법이랑 운동 방법을 잘 아시는분은 알려주세요 다이어트 성공하고싶습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
극단적인 식단 제한보다는 영양잡힌 식단을 양을 조절하여 섭취하는 것이 좋으며
근력운동과 유산소운동을 병행하시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
살이 빠지지 않는 게 의지 부족보다 몸의 시스템이 비효율적으로 작동하고 있기 때문인 경우가 많습니다.
다이어트 비법은 참는것보다 조절하는 것입니다.
먼저 식이요법에서는 혈당 급등을 막는 저탄수, 고단백 식사가 핵심입니다.
밥, 빵, 면 같이 단순 탄수화물을 줄이고, 단백질은 목표체중 x 2.2g정도로 맞춰보세요. 지방은 아보카도, 올리브오일, 견과류처럼 좋은 지방으로 채우셔야 합니다.
배고픔을 관리하려면 하루 세끼보다는 공복 유지 시간을 일정하게 설정하는 것이 중요합니다.
예로 16:8 간헐적 단식은 혈당 안정에 효과적입니다.
운동은 굶은 상태에서 가볍게 빠른 걸음 40분 이상 유산소를 기본으로해서, 주 3~4회 근력 운동(전신 위주)를 병행해야 합니다.
다이어트의 본질은 열량의 균형이지만 꾸준히 유지하려면 습관화가 먼저입니다. 하루에 완벽하게 하려 하지 말고, 매일 1%씩 개선하는 루틴을 만드셔야 진짜로 빠지게 됩니다. 감사합니다.