건강관리
다이어트잘할수있는비법알려주세요
요즘 다이어트 하기 힘들어요 다이어트약도 먹어보고 안빠져요
운동하고있어요
잘안빠지고 있어요
살빼기 힘들고 어려운거같아요 제대로된 다이어트 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
다이어트를 해도 효과가 없다면 많이 지치고 답답하실 것 같은데요,
식사 구성, 운동방식, 체내 대사 적응 등을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히, 다이어트 약에도 효과가 없다면 몸이 현재 섭취량과 활동량에 적응된 상태일 가능성이 높은데요,
효과적인 감량을 위해서는 혈당과 인슐린 변동을 줄이면서 근육을 유지하는 방식인데, 식사는 탄수화물을 줄이기 보다 단백질을 충분히 드시고, 채소와 함께 섭취 순서를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 단백질이 부족하면 운동을 해도 체지방보다 근육이 먼저 줄어들면서 기초대사량이 떨어져 오히려 감량이 더 어려워질 수 있어 주의가 필요합니다.
운동은 이미 하고 계시가면 강도보다 구성을 변경하는 것이 좋은데, 유산소만 하는 방식보다는 주 2~3회 근력 운동을 포함해서 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 체지방 감소에 효과적입니다. 또 식후 10~20분 정도 가벼운 걷기를 추가하면 혈당 관리가 좋아져 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
즉, 제대로된 다이어트는 무리하게 굶기보다, 단백질과 채소 중심의 식사와 근력운동 등을 통해 약간의 변화를 주는 것이 도움이 되는데요, 지금 상태에서 식단과 운동을 조금씩 조정하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트가 정체기에 머물러 힘든 시기를 겪고 계시는 경우, 외부적인 도움이나 급격한 방법보다는, 57세라는 연령과 현재 활동적인 라이프스타일을 고려한 영양학적 접근이 무엇보다 중요합니다. 기초대사량이 자연스럽게 감소하는 시기에는 ‘덜 먹는 것’보다 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’가 핵심입니다. 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감을 길게 유지하는 전략으로 근본적인 체질 개선이 필요합니다.
혈당 스파이크 방지와 단백질 분산 섭취: 식사 시 채소(식이섬유)를 먼저 섭취하여 혈당 급상승을 막고, 단백질을 한 끼에 몰아 먹지 말고 세 끼에 나누어 섭취하여 근손실을 방지하고 대사 효율을 높여야 합니다.
염분 조절과 자연식 위주의 식단: 가공식품의 숨은 염분은 부기를 유발하고 대사를 방해하므로, 평소 즐기시는 스팀 채소나 발효식품 위주의 식단을 유지하되 가공된 소스나 조미료를 최소화하는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 관리가 쉽지 않아 너무 스트레스 받으실 것 같습니다.. 제대로 된 다이어트를 위해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
0 ) 주당 0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 탈모, 생리불순, 식이스트레스)
1 ) 감량기에는 붓기, 뱃살, 체중 증가 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작해요!
2 ) 식사를 진행하실 때 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰을 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시어, 정제탄수화물 제외, 당질제한식(하루 당류 25g이하)을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 그래야 체지방 대사가 활발해지며 식욕 제어가 수월해질 수 있어요.
적당한 페이스의 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 운동, 숙면을 신경 써주시면 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^