건강관리
다이어트가 안돼서 너무 힘들어요.도와주세요
살을 빼려면 어떻게 해야 하나요
한약도 먹어보고 다이어트 약도 먹어보고 저녁도 굶고 있지만 살빼기 정말 힘드네요
몸은 무거운데 살이 잘 안 빠져요
2개의 답변이 있어요!
무리한 절식과 약물은 기초대사량을 떨어뜨려 몸을 '비상 저장 모드'로 만들기 때문에, 지금처럼 저녁을 굶기보다는 정제 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 규칙적으로 섭취하여 대사 효율을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸의 순환을 돕고 부종을 줄이기 위해 충분한 수분을 섭취하고 가공식품의 나트륨을 멀리하는 습관을 들인다면, 무겁게 느껴졌던 몸이 가벼워지면서 약에 의존하지 않고도 건강하게 치지방이 빠지는 변화를 경험하실 수 있을 것입니다 .
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
그동안 한약, 양약, 극단적인 단식까지 병행하시면서 심신이 많이 지치셨을 것 같습니다. 몸은 무겁게 느껴지는데 살이 빠지지 않는 이유가 반복된 다이어트로 인해서 대사 효율이 낮아지고 인슐린 저항성이 높아졌을 때문이랍니다. 이제는 덜 먹기가 아닌 제대로 먹기를 통해서 몸의 기능을 회복해주셔야 합니다.
먼저 영양 비중은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지 식단을 기본으로 삼아보시길 바랄게요. 식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 먹는 채단탄 식사법을 실천하셔서 혈당을 안정시키고, 한 입당 20회 이상 씹어서 20분 이상 천천히 식하하셔서 뇌가 포만감을 인지하도록 해주셔야 합니다. 그리고 액상과당, 설탕, 밀가루, 가공식품, 술은 최대한 제한해주시길 바랍니다. 또한 14~16시간의 간헐적 단식을 통해서 인슐린 분비를 억제하시고 지방 연소 모드를 활성화하는 것이 필요합니다.
운동은 혈당이 급격하게 오르는 식후 30분 뒤에 시작하셔서 싸이클, 걷기같이 가볍게 움직여주시는 것이 체지방 감량에 효과적입니다.(주 2~3회는 홈트(타바타, 코어, 맨몸하체, 컨디셔닝 운동)를 권장드립니다) 하루 2L 이상의 물 섭취와 7~8시간의 깊은 숙면은 대사 폐기물을 배출하고 호르몬 균형을 잡는데 중요한 역할을 합니다. 칼로리는 기초대사량 + 300~400kcal정도로 설정하셔서 몸이 대사 저하로 가지 않게 조절해주세요. 이런 과정을 통해 질문자님 대사 시스템을 건강하게 재건하는 여정이 될 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.