안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
건강한 다이어트는
극단적인 제한이 아니라 균형이 정말 중요합니다.
우선 나쁜 식습관 부터 교정하시는 것이 좋습니다.
설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 디저트, 군것질, 음료, 술
은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.
복합탄수화물, 식물성+동물성 단백질, 채소, 건강한 지방, 소금은 충분히 끼니당 드시는 것이 좋습니다.
운동은 하루 20~30분 걷기부터 시작하시고, 주 2~3회정도 전신 위주 근력운동을 더하시면 대사량이 올라갑니다.
드시고 싶은 음식은 주 1회정도 허용해서 탄수 리피딩 데이를 가져가셔야 대사 저하를 막고 스트레스를 줄여서 오래 지속할 수 있습니다.
행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.