건강관리
다이어트 잘하고 싶어요......
다이어트 잘하는 방법을 알고 싶어요. 약먹으도 소용이 없어요. 도와주세요 살이 안빠져요. 어떻게 해야돼나요. 가르쳐 주세요.
2개의 답변이 있어요!
다이어트 약도 소용이 없으시다니 너무 속상하시겠어요,
다이어트가 실패하는 원인을 먼저 파악하는게 중요한데요, 많은 분들이 식사량을 갑자기 줄이거나 샐러드만 먹다가 실패하는 경우가 많은데, 이렇게 하면 당연히 오래 못 가게 됩니다. 배부르게 먹으면서도 살을 안찌게 하는 것이 중요한데요,
식사는 무조건 규칙적으로 드시는게 좋습니다. 굶거나 한끼만 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 바뀌면서 오히려 살이 잘 안빠지게 됩니다. 매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 채소를 같이 먹으면서 밥 양을 조금 줄이고, 대신 계란이나 닭가슴살, 두부 같은 단백질로 포만감을 주고, 채소를 충분히 곁들이면 혈당이 안정되서 식욕도 줄게되고 간식 욕구도 줄어들게 됩니다. 또 간식을 조심해야하는데, 당이 떨어지면 과자나 단 음식을 찾게되는데, 반복되면 체중이 잘 줄지 않기 때문에 견과류나 요거트 등 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 또 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 깨져서 더 배고프고, 단 음식을 더 찾게 되므로 최소 6~7시간 이상 규칙적으로 자는 것도 중요합니다.
너무 조급하게 생각하지 마시고, 장기간 유지 가능한 다이어트 방법으로 건강하게 체중감량 하시길 응원합니다.
안녕하세요
약으로도 해결되지 않는 체중 정체로 마음고생이 많으셨군요. 칼로리 조절보다는 호르몬 불균형과 대사 유연성을 회복하는 것이 필요합니다. 먼저 인슐린 저항성을 개선하기 위해서 매일 14~16시간의 간헐적 단식을 지쳐주시길 바랍니다. 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 쓰는 상태로 전환하는데 주요합니다. 식단은 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50의 저탄고지 비율을 권장드리며, 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제 당질은 철저히 제한해주셔야 합니다.
식사법도 정말 중요합니다. 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 꼭 채소(섬유질) > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시어, 포만 호르몬인 렙틴이 정상 작동하도록 한 입에 20회 이상 충분히 씹어서 20분 넘게 천천히 식사를 해주시길 바랄게요. 식사 직후에는 혈당이 상승하니, 식후 30분 뒤에 15~20분 정도는 가볍게 걷는 습관을 들여주시면 체지방 축적을 효과적으로 막을 수 있겠습니다.
그리고 대사 노폐물 배출을 위해서는 하루 2L 이상의 미온수를 섭취하시고, 지방 연소와 근육 회복이 일어나는 7~8시간의 숙면을 꼭 확보해주셔야 합니다.
덜 먹는 것이 아닌 몸의 기능을 정상화하는 과정이라 믿고 2~4주만 한번 실천해 보시길 바랍니다. 몸은 다시 서서히 반응해서, 체지방 감량이 시작될 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^