건강관리
다이어트방법이 제일 궁금해요 알려주세요
너무 살이 안빠지네요 먹는것만 참기에는 너무 힘들어요 식이요법이랑 운동 방법을 잘 아시는분은 알려주세요 다이어트 성공하고싶습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 체중 감량을 위해서라면 지속가능한 식단을 하시고
꾸준한 근력운동을 해주는 것이 좋습니다.
살이 빠지지 않는게 식욕 문제보다 몸의 대사 리듬이 깨져 있기 때문입니다. 먹는걸 참기보다 언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐를 바꾸는게 핵심입니다. 아침엔 단백질과 지방 중심(삶은 달걀, 두유, 견과류), 점심은 균형식(현미밥, 단백질, 채소), 저녁은 가볍게 단백질 위주(닭가슴살, 채소, 두부)로 하시는 것이 좋아요. 탄수화물은 하루 한 끼만 충분히 섭취해보시고, 가공음식/배달/야식/술/정제탄수화물은 완전 차단하시는 것이 좋습니다. 운동은 무조건 오래하기보다 근력운동30분, 빠른 걷기 40분을 병행하시는 것이 좋습니다. 아침 공복 유산소는 지방 연소에 효과적이며, 운동 후 단백질을 꼭 보충하시는 것이 근육 유지에 좋습니다. 다이어트는 한 번에 완벽하게보다는 꾸준히 조금씩이 중요합니다. 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 해보세요. 감사합니다.