다이어트를 하는 방법이 궁금합니다. 추천 받은 거 있을까요

Question

안녕하세요. 요즘 먹는 것이 많아서 그런지 잠을 안 자서 그런지 배도 나오고 살이 안 빠져서 죽겠습니다. 그런데 어떻게 다이어트를 성공할 수 있을지 정말 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

규칙적인 식단, 단백질 위주, 가공식품, 음료 줄이기와 하루 30분 이상 유산소, 근력 운동이 가장 효과적일수 있답니다.

수면, ㅅ ㅡ트레스 관리까지 병행하면 체지방 감량이 훨씬 잘 유지된답니다.

Answer 2

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

다이어트는 단순히 굶기보다 몸과 생활 전반을 건강하게 바꾸는 과정이라고 생각하시는 것이 좋습니다. 우선 식단은 기본적으로 가공식품, 음료, 과자같은 단 음식은 최대한 줄이고 단백질, 채소, 좋은 지방 위주로 드시는 것이 중요합니다.

단백질은 근육을 지켜주고 포만감을 오래 지속시켜서 식단의 중심이 되어야 합니다. 그래서 단백질은 끼니당 20~30g내외로 잡아보세요. 하루 단백질 총량은 표준체중 범위에서 목표체중 x 2.2g 정도로 계산해보시구요. 하루 3끼에 적절히 나눠서 드시는것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

그리고 또 중요한건 수면입니다. 잠을 부족하게 주무시면 식욕 호르몬이 무너져서 더 먹게되고 결국 살이 빠지지 않고 오히려 더 찌는 경우가 많습니다.

운동도 필요하지만 무리해서 오래하는 것보다 꾸준히 하는것이 효과적입니다. 하루에 30분만이라도 빠르게 걷거나 가벼운 근력운동을 꾸준히 하시면 기초대사량이 올라가고 살이 훨씬 잘 빠진답니다.

2주 10kg 두달 30kg가 아닌 꾸준히 이어갈 수 있는 자신만의 방식을 찾는 것입니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.