잠이 안올때 잠에 쉽게 들게 하는 나만의 노하우가 있으실까요?

Question

카페인을 많이 먹지 않아도..

잠을 잘 못자는 분들..

혹시 약에 의존하지 않고 그래도 잠에 쉽게 들게 하는 나만의 노하우가 있으실까요?

잠을 잘 자는 분들도..

어떻게 하면 잠을 잘 자는지..

노하우를 알고싶네요^^

Answer 1

제가 알고 있는 방법으론

불면증으로 시달리는 사람에겐 별다른 방법은 없다고 하는데요...

하지만 불면증엔 파가 좋다고 한다. 파에는 일종의 정신을 안정시키는 성분이

잇다고 합니다.이것은 강렬한 냄새만으로도 뇌에 작용을 미쳐 긴장감을

풀어주고 빨리 잠들게 한다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 훤칠한개미새233입니다.

호흡을 끝까지 내쉬도 가볍게 들이쉬세요 반복하다보면 잠이 옵니다!!!!!!!!^^

Answer 3

안녕하세요. 현명한향고래203입니다.

잠들기전 따뜻한물로 샤워를 해서 몸에 피로를 풀어주시구요

잠들기전 휴대폰사용은 가급적 줄이시는게 도움이 됩니다.

또한 유튜브에 잠잘오는음악 또는 asmr같은 잔잔한 음악을

들으시면서 주무시는것도 많은 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. get0ut41 입니다.

따뜻한물로 샤워를하고나서 잠잘준비를하면 잠이 소르륵 올것입니다 마음을편하게하는것도 도움이됩니다 너무 걱정하지마세요

Answer 5

안녕하세요. 의로운원앙163입니다.

저는 그냥 유툽이나 어플로 빗소리나 명상검색해서 좀 잔잔한 멜로디 켜놓고자느테 이게 ..은근히 잠이잘오더라고요

Answer 6

안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.

세계 2차 대전 당시에 개발된 숙면법인데요.

팔, 허벅지, 종아리, 그리고 발가락까지 모든 근육의 힘을 뺀다음 천천히 심호흡을 해주세요.

호흡을 뱉을 때마다 긴장감을 다 뱉어낸다는 느낌으로 숨을 쉬어주시면 금방에 잠에 들 수 있어요.

이것 말고도 나이트 캔들이나 명상 어플 사용하실 수도 있어요!