복부비만에 좋은 음식 어떤게 있을까요?
요즘 복부지방 관련 약품 광고를 심심찮게 볼 수
있습니다. 물론 빠른 효과를 기대한다면
약품 복용도 나쁘진 않겠지만 몸에 관련된거라
진행 속도가 디디더라도 음식물 섭취같은
안전한 것으로 효과를 보고 싶습니다.
추천해 주실 만한 먹거리 치료 방법이
있을까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 특정 종류의 음식보다는 하루에 먹는 칼로리가 중요합니다. 그리고 좋은 음식 보다는 나쁜 음식을 피하고, 탄수화물 섭취를 어느 이상 하지 않는 것이 중요합니다(탄수화물을 끊거나 금식 또는 단식을 하면 결과적으로 더 복부비만이 생깁니다)
1. 본인에게 적정 칼로리를 계산합니다.
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_02.php?con=2
2. 음식 일기를 기록하는 것이 가장 좋습니다. 스마트폰 어플로 음식 일기 어플이 좋은 것이 매우 많습니다. 음식을 입력하면 영양소와 칼로리가 입력이 같이 됩니다.
3. 탄수화물 섭취는 총 열량의 50-60% 정도만 합니다. 밥 한공기가 300kcal 이고, 성인이 보통 하루 1700-1800kcal 열량이 필요하므로 매 식사마다 밥 한공기를 먹으면 추가로는 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
4. 단순당 섭취를 하지 않습니다. 혈당이 급격히 오르고 인슐린 분비가 많아져서 복부 비만의 원인이 됩니다: 믹스커피, 탄산음료, 스포츠 음료, 주스, 드링크, 과일등
5. 유산소 운동을 주 150분 이상 (숨이 차서 문장을 말하기 힘들 정도로) 해야 합니다.
6. 근력 운동은 대근육 위주로 중강도 이상(8-12회 가능한 강도 3-5세트) 꾸준히 해야 합니다.
7. 단백질은 kg당 1.0g 정도로 충분히 섭취해야 근육량이 유지되거나 늘릴 수 있습니다. 근육량이 늘어야 기초대사량이 늘고 뱃살도 빠집니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만 (개인적으론)
복부 지방을 선별적으로 감소시키는 음식은 없을 듯 합니다
건강한 다이어트 식 (건강한 단백질 , 야채, 잡곡 ? 등등) 을
유지하시는 것이 최선으로 보이네요
-> 복부만 살이 빠지는 것이 아니라 전체적으로 빠지는 느낌이지요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
정기적이고 균형 잡힌 식사를 하며 하루 세 끼를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 고단백, 저지방, 고섬유의 식품을 섭취하려 노력해야 합니다. 단백질은 고기, 계란, 두부에서, 그리고 섬유질은 채소, 과일, 콩나물에서 얻을 수 있습니다. 단순당이 많은 음식이나 음료는 가능한 피하는 것이 좋겠습니다. 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루에 최소 8잔(2리터)의 물을 섭취하는 것이 좋다고 권장됩니다. 지방의 섭취는 줄이되, 좋은 지방을 섭취해야 합니다. 오메가-3이 풍부한 연어, 아보카도, 견과류 등이 좋은 지방 소스입니다.
마지막으로, 일상에 운동을 포함시키는 것도 중요합니다. 식사와 함께 꾸준한 운동은 복부 지방 감소에 크게 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
비만의 치료는 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다
그걸 누가 몰라?
하실 수 있지만 그게 진리입니다
아마도 오래동안 체중조절을 하신 분일 수록
여러 가지 경험을 하신 분일수록
정답이 단순한 것이라는 것을 알 수 있을 겁니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
중요한 것은 얼마나 과학적인 근거가 있느냐이지요. 건강 기능 식품이나 비만에 도움이 된다고 하는 제품들의 효과가 매우 떨어집니다. 결국 체중 감량(복부 비만)의 가장 기본은 식사를 줄이고, 운동을 하는 겁니다. 이 원칙은 비만 약물을 처방할 때도 마찬가지입니다.