고지혈증을 개선할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있나요?
성인병 중에서 고지혈증은 증상은 없지만, 방치하면 여러 합병증이 발생할 수 있어 관리가 필요하다고 하는데요. 고지혈증을 개선할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있나요?
고지혈증 개선을 위해서는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(고등어, 연어), 식이섬유가 많은 곡물(귀리, 보리), 건강한 지방을 제공하는 견과류(아몬드, 호두), 그리고, 단일불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일, 그리고 항산화 물질이 많은 채소와 과일(베리류, 시금치, 브로콜리)을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
이러한 음식들은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증을 개선하기 위해서는 수분과 식이섬유 함유가 많이 되어있는 채소와 과일을 충분하게 섭취하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
생선: 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리 등의 생선은 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 건강한 지방을 포함하고 있어 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
올리브유: 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
채소와 과일: 브로콜리, 시금치, 베리류 등은 항산화 물질이 풍부하여 혈중 지질 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아 등은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다.
콩류: 검은콩, 렌틸콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 필수적입니다.