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아하질문하고답변은아하
불면증을 해소하는 나만의 팁이 있나요?
불면증을 해소할수있는
본인만의 팁이 있다면 공유부탁드려요
요새 잠이 잘안와서 계속 늦게자는데
혹시 어떤것들이있을까요
도움을 주세요 아하여러분들
4개의 답변이 있어요!
잠 안 오면 진짜 고생인데 나같은 경우에는 자기 전에 따뜻한 물로 샤워 싹 하고 나와서 대추차 한 잔 마시는게 참 좋더라구요. 그리고 핸드폰은 거실에다 던져놓고 방에 들어가서 불 다 끄고 누우면 생각보다 잠이 잘 오곤 해요. 머릿속이 복잡할 때는 그냥 아무 생각 안 하려고 노력하는게 최고인거 같아요. 내일 일은 내일 걱정하자 마음먹고 눈 감고 가만히 있다보면 어느샌가 잠들더라구요.
채택된 답변불면증 때문에 고생하고 계시군요. 저도 예전에 밤에 잠을 잘 못 이룰 때가 많았어요. 그럴 때 도움이 됐던 방법들을 몇 가지 나눠볼게요.
우선, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 멀리하는 게 정말 중요하더라고요. 밝은 화면이 뇌를 계속 깨워서 잠이 더 안 오더라고요. 그래서 저는 잠들기 1시간 전쯤부터는 조명을 약간 어둡게 하고, 휴대폰도 가급적 보지 않으려고 했어요. 대신 조용한 음악을 틀어두거나, 따뜻한 차를 한 잔 마시면서 몸과 마음을 천천히 진정시켜줍니다.
또 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이려고 노력했어요. 가끔 밤늦게까지 영상을 보고 싶거나 할 때도 있었지만, 최대한 일정한 시간에 눕는 게 도움이 됐습니다. 운동도 효과가 있었는데, 밤늦게 하는 운동보다는 저녁 식사 후에 가볍게 산책을 하는 게 더 좋았어요.
마지막으로, 잠이 안 온다고 억지로 잠을 자려 하기보다는, 그냥 편안하게 눕거나, 책을 잠깐 읽으며 마음을 가라앉히는 것도 도움이 되더라고요.
사람마다 맞는 방법이 다르겠지만, 제가 해봤던 이런 작은 습관들이 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요. 여러분은 또 어떤 팁이 있는지 궁금하네요!낮에 운동이나 활동적인 생활을 하시고 주무시기 3시간 전에는 물이나 샤워같은 건 추천드리지 않습니다. 물을 마셨다가 괜히 화장실 들낙거리고 샤워를 해서 오던 잠도 달아날수 있기 때문입니다 그리고 제일 중요한건 시간을 보지않고 휴대폰은 멀리 놔두는 것입니다. 이게 습관으로 굳어진다면 처음은 힘들더라도 점차 좋아질 것입니다. 만약 심리나 질병관련 문제라면 전문의를 찾아가시는게 제일 좋을듯합니다
안녕하세요~
불면증으로 밤마다 고생하고 계시네요
저는 불면증을 해소하기 위해서 커피는 주간중에 무조건 안 먹고, 운동을 땀 빼면서 하려고 노력하고 있어요
운동을 아침이나 점심쯤에 하게 되면 저녁에 진짜 잠을 푹 잘수 있고, 침실은 최대한 암막커튼을 쳐서 어둡게 유지하려고 하고 있어요.