건강관리
다이어트 중 변비 해결하는 방법 알려주세요
다이어트중에 변비가 좀 심해지는데 좋은방법 있을까요?
어떤걸 먹으면 좋다던가 아니면 유산균이나 그런거 추천도 좋습니다! 원래 변비가 좀 있어요
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 시작하면 식사량이 줄고 탄수화물과 수분 섭취가 감소하면서 원래 변비가 있던 분들은 증상이 더 심해지는 경우가 있는데요, 특히 단백질 위주의 식단만 유지하고 채소나 과일 섭취가 부족해지면 장 운동이 느려질 수 있습니다.
변비 개선을 위해서는 유산균도 도움이 되지만 수분, 식이섬유등을 섭취해서 장내 유익균 환경을 관리하는 것이 중요합니다. 채소는 양배추, 브로콜리, 오이, 상추 등을 충분히 섭취하고 과일은 키위, 자두, 사과처럼 식이섬유가 풍부한 과일을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 또 물은 하루 1.5~2l 정도 꾸준히 마시는 것이 좋고, 아침 공복에 물 한잔을 마시는 습관도 장 운동을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
유산균은 효과가 개인차가 큰 편인데요, 유산균과 함께 그릭요거트, 낫또, 김치 같은 발효 음식도 식사나 간식으로 섭취하는 것이 좋고, 식이섬유 보충이 필요하다면 차전차피를 소량 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 차전차피를 섭취할 때는 반드시 물을 충분히 함께 마시는 것이 중요합니다.
다이어트 중 변비는 식사량을 많이 줄일수록 심해지는 경우가 많기 때문에, 단백질 뿐 아니라 채소와 과일, 수분도 함께 충분히 섭취하면서 장 건강 관리에 도움되셔서 건강하게 다이어트와 변비 개선 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
우선 챙겨주셔야 할 부분은 수분, 식이섬유의 균형입니다 ! 보통 다이어트 하실 때 채소 비중이 올라가게 되는데, 물이 부족해지면 오히려 변이 더 단단해져서 막히게 됩니다. 미지근한 물을 하루 체중 x 30~33ml이상 드시면서, 물을 흡수해서 변을 부드럽게 만드는 차전자피 가루나, 치아씨드같은 수용성 식이섬유를 함께 드셔보시길 바랍니다.
그리고 놓칠 수 있는 부분이 지방 부족이기도 합니다. 살을 빼실때 지방을 제한하시게 되면 장이 뻑뻑해져서, 아침 공복에 올리브유 1스푼이나 아보카도, 견과류같은 지방을 간식과 식사 샐러드에 추가해서 드시는 것이 좋습니다.(지방은 하루 체중 x 0.8~1g이상은 챙겨주시는 것이 좋습니다.)
유산균을 고르실 때는 소장이 아닌 대장에서 주로 활약하는 비피더스균 함량이 높은 제품(보장균수 100억 이상, 장용성 캡슐이 좋습니다)을 선택하시는 것을 추천드립니다. 여기에 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 배합된 제품을 드시거나 따로 챙겨주시면 장내 유익균이 빠르게 증식하게 됩니다.
식후 20분 정도 가볍게 산책을 하시거나, 기상 후 배를 시계방향으로 둥글게 맛사지 해 주는 자극도 장 운동을 깨우는데 좋습니다. 이렇게 3일 이상 진행하시는데도 반응이 없으면 푸룬주스, 산화마그네슘같은 영양제도 고려해보시길 바랄게요.
변비 탈출을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^