안녕하세요. 질문하신 방식은 16시간의 공복 시간을 제대로 지키고 계셔서 간헐적 단식의 중요 기전인 인슐린 수치 저하와 지방 연소 모드 전환 효과까지 여전히 기대하실 수 있답니다. 식사 후 6시간이라는 충분한 간격을 두고 취침하시는 습관은 소화 기관 부담을 줄이며, 수면의 질을 높여서 대사 효율을 유지하는데 좋습니다.
그러나 다이어트 효율면에서 시간대도 간과할 수 없는 변수랍니다. 인체는 생체 리듬에 따라서 밤시간대에 인슐린 감수성이 떨어지게 되고 지방 저장 효소가 더 활성화되는 경향이 있어요. 같은 음식을 섭취하시더라도 활동량이 많은 낮보다는 밤에 먹을 때 체지방으로 축적될 확률이 상대적으로 높습니다. 그리고 늦은 밤의 식사는 수면 전 공복을 지키시더라도 장기적으로 보면 생체 시계를 교란해서 기초 대사량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
어쩌다 한 번 발생하는 이런 일정은 16시간 단식 원칙을 지켜주시는 것만으로 다이어트 흐름을 깨뜨리지 않고 효과를 유지할 수 있답니다. 물론 장기적인 감량 가속화를 위해서 되도록 해가 떠 있는 활동 시간대에 식사 시간을 배치하시는 것이 대사 최적 면에서 유리하겠습니다.
지금 방식은 비상시 대안으로 활용해보시어, 되도록 일관된 생활 리듬을 유지해주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^