아령들고 내렸을때 척골쪽 뼈주변이 아픕니다
제목 그대로 입니다. 8kg까진 괜찮은데 더높이면 팔을 내릴때(힘풀때) 아픕니다. 엑스레이로 봤을 때 아무 이상없다 했습니다. 일상생활하는데에는 아무지장 없는데 운동할 때 만 아프네요. 아픈부위를 누르면 멍들었을때 통증처럼 느껴집니다. 누르면 통증이 있지만 중독적인 느낌ㅎㅎ..
Q1. 아령드는 거는 쉬고 다른 운동해도 괜찮을까요? 벤치프레스나 랫풀다운 같은 운동이요.
Q2. 충분히 휴식해야한다면 어느정도 기간으로 잡을까요?
말씀하신 증상은 근육이나 힘줄의 미세 손상 가능성으로 보이지만
뼈에는 이상이 없으니 심각한 부상은 아닌것 같아요
아령 들기처럼 통증이 생기는 운동은 잠시 쉬고 벤치프레스, 랫풀다운 등 통증 없는 범위에서 운동 가능하지만
팔내리는 동작에서 통증이 느껴지면 무리하지 마세요
충분한 휴식은 약 1~2주 정도 통증이 없어질 때까지 잡고 이후 가벼운 무게로 천천히 재개하는 것이 안전합니다.
통증이 계속 되거나 악화되면 정형외과나 스포츠의학 전문의 상담 권장해요
설명하신 양상을 보면 뼈 자체보다는 척골 주변 힘줄, 근막에 과부하성 미세 손상이 생긴 경우가 가장 흔합니다.
1. 통증을유발하지 않는 범위라면 가능합니다. 손목이 꺾이지 않게 중립을 우지하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
2. 보통 2-3주정도 휴식시간을 가지세요. 아령 무게를 낮추거나 중단, 냉찜질 하루 1-2회, 전완 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
통증을 유발하는 동작을 피하고 통증없는 운동은 유지하는게 좋을 거 같아요.
근육 미세손상은 1~3주 정도 휴식을 하는게 좋다고 생각됩니다.