안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
살이 정말 안 빠질 때 답답함.. 이해갑니다. 노력하시는데도 몸무게가 미동도 없으면 스트레스받고 힘이 축 쳐지죠. 그러나 정체기는 누구에게나 오니 절대 포기하지 마세요. 포인트는 딱 두 가지입니다. 지속 가능한 식단 비율, 가성비 좋은 운동 법칙입니다.
세 끼 식단은 매끼 접시 하나만 고려해주세요. 접시 절반은 채소, 1/4은 단백질(생선, 고기, 계란, 두부), 1/4은 탄수화물(고구마, 현미밥, 보리밥, 단호박, 귀리)로 채우는 규칙입니다. 아침은 삶은 달걀 2개와 사과 반 쪽으로 가볍게 몸을 깨우고, 점심은 일반식을 드시되 밥을 평소의 반 공기로 줄여보시고 채소 반찬을 늘려보시길 바랍니다. 저녁에는 닭가슴살 샐러드, 두부 구이로 가볍게 마무리해주시는 것이 좋아요. 이런 비율을 지켜주시면 굶지 않고도 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
운동은 체지방을 태우는 유산소, 기초대사량을 높이는 근력 운동을 섞어주셔야 효율이 올라갑니다. 시간이 부족하시면 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 15분 정도 단단하게 해주시고, 이이서 인터벌 러닝(1분 숨차게 전력질주 후 2분 걷기)을 30분 반복해 보시길 바랍니다. 근육을 자극해주셔야 숨만 쉬어도 살이 잘 빠지는 살 안찌는 체질로 바뀝니다.
너무 걱정 마시고 이런 루틴을 딱 2주만 흔들림 없이 유지해 보시길 바랍니다. 물론 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 배달음식, 야식은 꼭 끊어주셔야 살이 빠집니다. 화이팅이에요 !