단백질이 많이 함유된 식품엔 무엇이있나요
인바디 검사를하면 단백질 수치가 늘 낮게 나옴니다 단백질 수치를 높이기위해서 어떤음식들을 먹어야 할까요~
삼겹살은 주에 3번이상 정도로 자주먹어요~
안녕하세요.
단백질 함량이 높은 동물성 식품과 식물성 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 식사마다 단백질을 포함시키고 간식으로도 섭취합니다. 다양한 조리법을 활용하여 단백질을 다양하게 먹을 수 있습니다.
1. 동물성 식품:
육류: 닭가슴살, 소고기 안심, 돼지 안심, 연어, 참치, 고등어, 명태, 가자미, 멸치, 도미, 광어 등
난류: 달걀 (흰자위, 노른자 모두)
유제품: 우유, 치즈, 요거트
2. 식물성 식품:
두류: 콩, 두부, 견과류, 씨앗
곡류: 귀리, 현미, 통곡물
채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
단백질이 풍부한 식품에는 닭가슴살, 연어, 계란, 콩, 견과류(호두, 아몬드 등), 그리고 콩나물, 토피 등의 콩 가공식품이 있습니다. 또한, 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품도 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
달걀. 새우. 소고기. 귀리. 검은콩. 닭가슴살. 호박씨. 퀴노아. 아몬드. 고등어. 렌틸콩. 햄프씨드 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
삼겹살에도 단백질은 많이 들어 있지만 지방도 잇기 때문에 적당히 드시는것이 좋구요
닭가슴살이나 소고기 연어 고등어 삼치 같은것도 좋습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질함량이 높은 식품으로는 달걀 두부 닭가슴살 등이 있으며 삼겹살은 지방이 많은 부위로 추천드리지않습니다
