운동을 하실때 물은 어느주기로 얼마나 마셔야하나요?

Question

저는 평소에 헬스를 할때 물을 매우 자주 마십니다.

땀이 많은 것은 아니지만 갈증이 자주 생기더군요.

근데 운동할때 물을 자주 마시면 배가 불러서 퍼포먼스가 잘 안나온다고 뭐라고 하는 사람이 있더군요.

운동을 하실때 물은 어느주기로 얼마나 마셔야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동을 할 때 물을 마시는 중에 있는 딱히 정해진 것이 없습니다. 운동을 하는 중간 중간에 수분을 계속 지속적으로 많이 섭취 해 주시는 것이 좋습니다. 땀으로 수분이 많이 배출 되기 때문이죠.

Answer 2

그냥 손가는대로 마셔주면좋아요 딱히 정하고마시기보다는 그냥 마시고싶다 이타이밍에 마시는편이죠 아마 대부분 그렇지않을까하네요

Answer 3

특별히 정해진것은 아닌데요. 저는 이렇게 하고 있습니다. 전 트레이너분이 알려주신거에요.

운동 전: 운동하기 약 1-2시간 전에 500ml 정도의 물

운동 중: 운동 중에는 15-20분마다 200-300ml의 물, 특히, 1시간 이상 지속되는 운동을 할 경우, 전해질이 포함된 스포츠 음료를 고려

운동 후: 운동이 끝난 후에는 체중 감소량에 따라 수분을 보충. 일반적으로 운동 후 500-1000ml 정도의 물을 마시는 것이 좋음

Answer 4

안녕하세요:0

어느 운동이냐에 따라서 물 마시는 양이 다를 것 같습니다.

예를 들어, 축구를 생각했을 때 저는 15분~20분 간격으로 물을 섭취하고 있습니다. 골대 옆에 놔두고 말이죠.

반면 탁구와 같이 좀 덜 과격한 운동의 경우는 세트가 끝날 때 마십니다.

말씀하신 것처럼 운동 시 물을 많이 섭취하면 포만감때매 운동 능력이 떨어질 수 있으니 본인의 몸 상태를 고려해서 물을 섭취하시길 바랍니다.

감사합니다:)

Answer 5

안녕하세요

보통 근력운동을 기준으로 하면 시작하기 한참전에 먹고

끝나고 나서 먹습니다 정말 힘들땐 조금 먹어서 목을 축이거나 갈증을 없애는 정도로 먹고요

유산소 운동도 계속해서 먹다기보단 30분 이상의 텀을 두고 먹고 조금씩만 먹는게 보통 이라고 생각하시면됩니다

Answer 6

수분 섭취는 목이 마를 때 마다 계속 해주시면 됩니다.

오히려 수분이 부족하면 운동 효율도 떨어지니 꾸준히 단백질과 함께 마셔주시는 게 중요하죠.