​도파민 중독에서 벗어나는법이 궁금합니다.

Question

​숏폼 콘텐츠에 중독되어 집중력이 흐려지는 기분입니다. 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 디지털 디톡스 방법과 뇌 건강을 회복할 수 있는 루틴이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

도파민 중독으로 인해서 집중력이 흐려지는 것은 자연스러운 증상이에요. 우리는 스마트폰이 항상 내 손에 있기 때문에 언제 어디서나 숏폼이나 sns 도파민 중독에 얽매여 있어요. 그래서 저는 강제적으로라도 물리적인 거리를 두시는 것을 추천해요. 특히 집에 있을 때는 스마트폰을 내 눈에 보이지 않도록 거리 두기를 실천해 주시는 것이 좋습니다. 저는 집에 있을 때 근처에 스마트폰이 있으면 할 게 없어도 그냥 무의식적으로 스마트폰을 만지고 보게 되더라구요. 그래서 아예 내 자주 생활하는 반경에서 안 보이도록 스마트폰을 치워둡니다. 내 눈에 안보이게 해야 그나마 스마트폰을 안보게 되더라구요. 또한 집에 있으면 더 도파민에 중독될 수 있는 환경이기 때문에 최대한 생각을 안 할 수 있도록 밖에 나가서 산책이라던가 운동을 합니다. 스마트폰 대신 건강한 취미활동이나 활동적인 운동을 하면 심신의 안정과 스마트폰 생각이 사라지더라구요.