건강관리
바쁜 일상 속 건강 관리 비결 알기 쉬운 법
매일 바쁜 생활 속에서도 간단히 실천할 수 있는 건강 관리 방법에는 무엇이 있을까요 경험을 나눠 주시고
꿀팁이 있으다면 함께 나눠주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁜 일상 속에 건강 관리 포인트는 효율과 행동 설계라고 생각합니다. 실천 방법 몇 가지를 제안드리겠습니다.
거창한 요리 대신에 익힌 채소, 동물성 단백질, 건강한 지방 조합을 생활화 하시는 것이 중요하겠습니다. 손질된 채소, 소/돼지/닭/오리/양/생선/계란, 올리브유/아보카도/버터/유제품을 냉장고에 기본값으로 구비 해두시면 식단 구성하기 수월해집니다. 혈당 관리 방법으로는 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시는 것을 권장드립니다. 식후 가볍게 산책이나 걷는 것을 권장드립니다. 정제탄수화물/산패된 기름/술/자극적인 음식/가공식품은 피하시는 것이 좋습니다.
틈새 NEAT(비운동성 활동)을 활용하는 것도 중요하다 생각합니다. 따로 운동하실 시간이 부족하시면 업무 중에 50분~1시간마다 1~2분간 간단히 전신 스트레칭을 권장드립니다. 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다. 평소보다 조금씩 더 걷고, 움직이며, 계단 오르기를 생활화 해주시면 됩니다.
웨어러블 기기, 스마트 워치로 수면, 스트레스 지수를 체크하고, 수치가 높을 경우 1분 명상, 디지털 디톡스를 실천하시는 것도 방법이 되겠습니다. 뇌의 과부화를 막는 것이 건강 지능(HQ) 관리에 좋습니다.
기상 직후 미지근한 물 한 잔은 대사를 깨우는 보약입니다. 여기에 유산균, 레몬즙, 엑스트라버진올리브유를 살짝 더하시면 소화와 해독에도 좋습니다. 위장이 예민하시면 공복보다는 삶은계란을 드신 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
바쁜 일상 속 건강 관리는 작은 습관을 꾸준히 지키는 것이 가장 중요합니다.
아침에 물 한 컵을 마시고, 엘리베이터 대신 계단을 조금이라도 이용하면 활동량을 늘릴 수 있습니다.
식사는 완벽하게 챙기기보다 단백질과 채소를 한 가지만이라도 추가하는 것이 도움이 됩니다.
잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 수면 시간을 일정하게 유지하면 피로 회복에 효과적입니다.
무엇보다 무리하지 말고 지금 생활 속에서 바로 할 수 있는 것 하나부터 실천하는 것이 최고의 꿀팁입니다.