턱걸이를 잘하기 위한 팁 있을까요??

Question

제가 라운드숄더라고 해서 어깨가 안쪽으로 굽어서 보기 흉하고 옷을 입어도 옷 태가 잘 나지 않습니다. 그래서 턱걸이 같은 걸 하게 되면 어깨가 펴지고 넓어지는 효과가 있다는데 턱걸이 잘하기 위한 팁 있나요? 한개 할까 말까 해서요

Answer 1

터걸이를 잘할라믄 우선은 어깨와 등 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

밴드나 즴프를 활용해 보조 턱걸이를 하며 점차 반복수를 늘리고 견갑골을 조절하며 어깨를 내리고 등을 당기는 느낌을 익히세요.

또 코어를 조이고 몸을 안정시키면 한 개라도 더 올리기가 수월해집니다.

Answer 2

턱걸이는 라운드숄더 교정과 어꺠 안정성 강화에 도움이 되지만 기초 근력과 자세가 중요합니다. 턱걸이 전 어깨를 아래로 내려 날개뼈를 모으는 느낌으로 시작하시고 점프 후 천천히 내려오기를 반복 연습하세요. 로우, 페이스풀, 플랭크로 등과 어깨 근력을 보강하는게 좋습니다.