만보 걷는것이 건강에 좋은게 맞는지 궁금합니다.
만보걷기가 실제로 건강에 도움이 되는지 혹은 그렇지 않은 것인지 궁금합니다.
혹시 만보가 많거나 적다면 어느정도가 적절한 것인지 궁금합니다.
만보 걷기는 건강 증진에 도움이 되는 좋은 운동입니다. 걷기 운동은 체중 조절, 심폐 기능 향상, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다. 일반적으로 하루 8,000~10,000보 정도의 걷기를 권장하고 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 적절한 운동량은 달라질 수 있습니다. 만성 질환이 있거나 운동 경험이 적은 경우에는 무리한 목표보다 천천히 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 좋겠습니다. 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 운동 계획을 세워보는 것도 도움될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
만보 걷기 운동에 대해 궁금하시군요. 질문자님의 나이를 고려하면 이러한 걷기 운동은 건강의 이점이 거의 없다고 보아야 하겠습니다. 유산소운동은 심폐능력의 향상을 위해 하는 것인데, 심박수를 거의 변화시키지 않는 걷기는 아무리 오래해도 효과가 적습니다. 따라서 주 3-5회 정도의 유산소운동을 각 30분 정도, 땀이 날 정도의 강도를 유지해보시면 되겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
걷기는 건강에 매우 유익한 운동으로 알려져 있으며, 다양한 연구에서 그 효과가 입증되고 있습니다. 만보라는 수치에 집중하실 필요는 없습니다. 걷기는 심혈관 건강, 체중 관리, 정신 건강, 그리고 전반적인 신체 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 만보가 적절한 목표는 아닐 수 있으며, 개인의 건강 상태, 체력 수준, 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
나이, 건강 상태, 체력 수준에 따라 걸음 수 목표를 조정해야 합니다. 예를 들어, 관절 문제가 있는 사람은 무리하지 않는 범위 내에서 걷기 목표를 설정해야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등 일상 생활에 걷기를 통합해서 관리하시면 되겠습니다.
걷기 운동, 그 중에서도 빠르게 걷기는 좋은 운동이 됩니다. 만보도 꼭 만보를 채울필요는 없지만 본인 다리에 무리가 가지 않는다면 괜찮습니다. 만약에 운동 초보이거나 만보를 걸으면 다리가 아프거나 피로하시면 좀 줄여도 되구요. 우선 3천보, 5천보 이런식으로 시작해보시는것도 좋습니다
대면 상담없이 작성된 댓글은 참고만 하시는 것을 추천드립니다
보통은 20-30분, 주 4회이상, 적당한 땀이 날 정도의 운동(보통은 천천히 달리기, 빨리 걷기 등)을 추천드립니다
걷는 것 자체가 나쁠 이유는 없습니다만 , (땀이 나지 않아 운동으로는 살짝 부족한 경우가 많겠지요?)
과도한 보행으로 무릎/발목/발의 통증이 생길 수 있으니 그에 대한 주의는 필요할 듯 합니다
만보라는 수치에 연연하실 필요는 없습니다
30분에서 1시간 정도 충분하게 움직이고 무리하지 않아서 하지에 통증이 생기지 않는다면
바람직하다고 보시면 됩니다. 하지만 시간이 오래 걸리거나 하지가 아프고 몸살이 나고 그런다면
과한 것이죠
안녕하세요. 성주영입니다.
만보 정도 걷는 것은 건강에 도움이 됩니다. 체중 감소, 심혈관계 질환 감소, 스트레스 감소, 치매 예방, 혈액 순환 개선 등의 효능이 있습니다.
운동으로만 만보를 걸으실 필요는 없고 하루 총 보행수가 만보까지는 건강상에 여러가지 이득이 있다는 보고가 있었습니다.
하지만 만보를 넘어가면 더 걷더라도 건강상의 이득이 없다고 함께 결과를 발표했다는것도 알아두시기 바랍니다.
물론 더 걷는다고 해가될건 없겠지만 더 건강해질려고 2만보, 3만보 걸으실 이유는 없겠습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
젊은분들은 만보걷기 보다는 근력운동 위주로 해주시고 계단운동과 같이 유산소와 근력이 같이 되는운동을 더 추천합니다