건강관리
너무너무급하게 다이어트해야합니다ㅠㅠ
몇일뒤에 중요한약속이있어서 최대한이쁘게 차려입고나가야되는데 한2~3키로 급하게 살을빼고싶은데 살뺄려면 어떻게해야될까유
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 며칠간 2~3kg정도를 감량해주시려면 체지방보다 체내 수분, 붓기를 조절하는 방식이 가장 빠르고 현실적이랍니다. 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.
1) 탄수화물을 최대한 제한하는 저탄수화물 식단을 시작해보시길 바랍니다. 특히 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실 경우)을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 인체는 글리코겐을 저장할 때 수분과 함께 저장을 해서 탄수화물을 끊게 되면 글리코겐이 소모가 되면서 결합되어 있던 수분이 함께 빠져나가 체중이 빠르게 줄어들게 됩ㄴ디ㅏ.
2) 하루 18시간 이상의 간헐적 단식을 병행하셔서 인슈린 수치를 최저로 낮춰보시어 지방 연소 모드를 활성화 하시는 것이 중요합니다. 1일 1식도 괜찮습니다(1주일 이내로만 권장드려요)
3) 염분 섭취를 제한하는(무염식이 아닌 저염식 입니다. 나트륨 1,500mg 이하로 관리를 합니다) 저염식단은 체내 수분 정체를 막아서 얼굴, 몸의 붓기를 빠르게 제거해 줍니다. 칼륨이 많은 채소(토마토, 호박즙), 팥차, 브로멜라인을 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.
4) 운동의 경우 하루에 한 번 인터벌 트레이닝이나 유튜브 맨몸 타바타 20분을 진행해서 신진대사를 빠르게 극대화 해서 땀을 통해 노폐물을 배출해주시는 것이 중요합니다.
5) 충분한 숙면은 코티솔 수치를 낮춰서 붓기를 방지하니 하루 7시간 이상 깊게 주무시는 것이 중요합니다.
약속 당일에는 림프 맛사지로 혈액 순환을 촉진하고 바른 자세를 유지하시는 것만으로 시각적으로 슬림해 보이는 효과를 얻으실 수 있답니다. 이런 방법들은 신체에 일시적으로 부담이 되니, 약속이 끝나시면 점진적으로 보식으로 영양을 보충하셔서 건강을 챙겨주시길 바랍니다.
식단 관리와, 생활 습관 조절로 원하시는 목표를 달성하셔서 자신감 있게 약속 장소에 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
몇일 뒤에 중요한 약속이라면 부종 관리가 가장 효과적인데요,
며칠 안에 체지방을 줄이기는 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 체내 수분을 줄이고 장을 원활하게 해서 체중과 라인을 가꾸는 것이 좋아보입니다. 우선 식단은 짜고 자극적인 음식, 탄산이나 밀가루, 가공식품은 줄이고 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 제한하기 보다는 양을 줄여서 조절하고, 저녁을 평소보다 일찍 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 물은 충분히 마셔야 붓기가 빠지기 때문에 하루 종일 조금씩 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 좋은데요, 땀을 내고 나면 일시적으로 붓기가 빠지고 몸도 가벼워 보이는 효과가 있기 때문에 운동은 해주는 것이 좋습니다. 또 수면을 충분히 취하고, 늦은 야식은 피하면서 컨디션 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
붓기 제거와 컨디션 관리를 통해서 며칠 뒤 중요한 약속에서 가장 예쁜 모습으로 보내시길 응원합니다.