안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
저녁을 너무 일찍 먹고 밤에 심한 공복감을 느낀다면 무조건 참기보다는 식사 구성과 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
다이어트에서 중요한 것은 저녁을 몇 시에 먹느냐보다 하루 전체 섭취량과 식사 균형입니다.
저녁 식사에는 단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 달걀)과 채소를 충분히 포함해 포만감을 높이고, 탄수화물도 너무 과하게 줄이지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 밤에 허기가 더 심해질 수 있습니다.
만약 잠들기까지 시간이 많이 남는다면, 배고픔을 참다가 야식을 먹는 것보다 잠들기 1~2시간 전에 그릭요거트, 삶은 달걀, 우유, 두유 같은 가벼운 간식을 소량 섭취하는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다.
다이어트는 배고픔을 무조건 참는 것이 아니라 지속할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요합니다. 밤마다 허기가 심하다면 저녁 시간을 약간 늦추거나 단백질과 식이섬유를 늘려 포만감을 높여보는 것도 좋은 방법입니다.