수면 부족이 기억력과 집중력에 영향을 주나요?
하루 5시간 정도밖에 자지 못하고
주 1회정도 8시간정도 잠을 자고 있는데요
5시간씩 자는 6일이 너무 힘들다고 느껴질 정도에요
수면 부족이 뇌기능, 특히 기억력과 집중력에 미치는 영향은 무엇인가요??
안녕하세요.
네. 영향을 주게 됩니다.
본인의 체력에 비해 5시간 수면이 부족하다면 이는 결국 집중력과 기억력 저하로 이어질 것입니다.
수면은 근육 회복을 돕고 두뇌의 부족했던 산소공급을 보충하지만 충분한 수면시간이 확보되지 못한다면 산소농도가 떨어지게 되고 계속해서 하품이 나오게 되는것입니다.
본인이 생각했을때 5시간 수면이 많이 부족하다고 느껴지시면 10분이라도 틈틈이 쪽잠을 자는게 좋습니다. 유튜브에 ‘power nap’을 검색하시면 자세한 방법 나와있습니다
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
낮 시간 동안 최적의 활동을 하려면 충분한 수면은 필수적으로 잠이 부족하면 주의력 뿐만 아니라 기억력과 학습 과정도 손상을 입습니다.
우리가 깨어있는 동안 뇌의 신경세포 간 연결이 강해지거나 약해지며 새로 기억할 내용을 암호화하는데 잠을 잘 때, 관련이 있는 연결은 더 강화되고 관련이 없는 연결은 약화됩니다. 만일 수면이 부족하면, 관련이 없는 연결이 약해지는 과정이 일어나지 않아 피질의 흥분성은 증가된 채로 유지되고, 이는 신경 전달 손상으로 이어져 새로운 외부 자극과 정보가 제대로 혹은 전혀 처리되지 않아 학습에 어려움을 겪게 됩니다.
따라서 일일 성인 권장 수면 시간을 지킬 것을 권합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수변 부족은 뇌기능에 큰 영향을 미치며 기억력과 집중력에도 영향을 줍니다. 수면 중에 단기 기억이 장기 기억으로 저장되는데, 수면이 부족하면 이 과정이 방해되어 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력이 저하됩니다. 또 수면이 부족해지면 반응 속도가 느려져 학습 및 작업 효율이 떨어지고, 주의력과 문제 해결 능력이 떨어져 복잡한 작업 수행이 어려워집니다. 그 외에 스트레스와 불안감을 증가시키기도 하고 만성 수면 부족은 신경 퇴행성 질환 위험을 높입니다.
주 1회 8시간만으로는 회복이 부족하니 매일 6~7시간 이상 자는 것을 목표로 하시고, 짧은 낮잠으로 피로를 보완하세요. 규칙적 수면 패턴과 쾌적한 환경을 유지하세요. 수면 부족은 건강뿐 아니라 학습과 생산성에도 영향을 미치므로 장기적으로 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 부족이 지속되면 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 잠을 잘 때 우리 뇌는 그날 입력된 정보들을 정리하고 기억으로 저장하는 중요한 작업을 하는데, 수면이 부족하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않아요. 특히 해마라는 뇌 부위의 활동이 둔화되면서 새로운 정보를 기억하거나 집중하는 능력이 크게 떨어지게 되고, 이런 상태가 계속되면 학습 능력도 저하될 수 있어요.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
수면 부족은 해마 의존적 일화성 기억 인코딩과 기억 유지를 손상시킵니다.
해마와 전전두엽, 기본모드 네트워크(DMN) 영역 간의 기능적 연결성을 저하시킵니다.
또한 장기적인 기억력도 떨어지고 무엇보다 집중력을 저하시켜 일할때 실수가 잦아질수도 있습니다