수면 부족으로 인한 부작용에는 뭐가 있나요?

Question

요새 제가 잠을 충분히 자지 못해서인지 하루종일 몽롱한 기분이고 일에 집중도 잘 하지 못해요

단순히 피곤함을 느끼는 것 외에 신체적 정신적으로 초래되는 문제에 대해 자세히 알 수 있을까요?

보통 12시쯤 자서 5시에 일어나는 생활을 거의 매일 반복하고 있고 너무 졸릴 때는 1시간 씩 낮잠을 자곤 합니다

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

수면은 뇌의 회복 기능을 합니다. 낮 시간동안 들어온 정보를 정리하고 장기기억으로 저장하는 과정을 거치기 때문에 수면이 부족하면 기억력이 떨어지고 집중이 잘 되지 않는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 감정 기억을 재처리하는 과정을 통해 정서적인 안정 작용을 합니다. 신체적인 작용으로는 성장호르몬을 분비하고 면역 기능을 강화합니다. 잠이 부족하면 감기에 쉽게 걸린다고 느끼는 것이 이런 이유입니다. 또 호르몬 분비의 균형을 유지하고 이는 체중 관리, 당대사 관리 등과 연관있습니다.

이러한 수면의 작용이 충분히 이루어지지 않을 경우 집중력이 떨어지고, 판단력이 저하될 수 있습니다. 또한 감정 조절의 저하로 짜증이 증가하고 주간 졸림, 두통 등을 겪을 수 있습니다. 성인 기준 평균 수면시간은 7~9시간 정도로, 현재 주무시간 시간은 평균에 못미치는 시간입니다. 따라서 몽롱함, 짜증 등의 증상을 겪으시는 듯한데요, 수면시간을 일정하게 유지하고 충분한 시간을 확보하는 것은 업무 효율 뿐 아니라 일상을 전반적으로 건강하게 보내는 데 필수적입니다.