안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 배구를 하신다면 점프와 착지 덕에 다리에 탄탄한 근육이 잡히실 것 같습니다. 친구들이 아니라도 해도 내 눈에 두꺼워 보이면 신경 쓰이실 것 같습니다. 근육은 유지하거나 줄이면서 지방만 빼고 싶으시다면 운동과 관리의 방향을 살짝 틀어주셔야 합니다.
배구처럼 폭발적인 힘을 쓰는 운동은 근육을 일시적으로 펌핑시키기 때문에, 운동 전후로 스트레칭, 폼롤러 맛사지를 필수로 진행하셔서 뭉친 다리를 길게 늘려주셔야 합니다. 이것만으로도 혈액순환이 되면서 붓기가 빠져서 라인이 훨씬 슬림해집니다.
그리고 새로운 근육이 붙는 것을 막으려면 무거운 중량을 치는 근력 운동은 피해주시어, 다이어트 식단을 하실 때도 과한 단백질 보충(체중 x 1.2~1.5g을 권장드립니다)보다는 전체적인 섭취 칼로리를 70~80%정도로 줄이는 일반식을 추천드립니다. 유산소 운동을 하실 때도 고강도 러닝대신 가볍게 오래 걷기같은 저강도 운동이나 저항 없는 실내 싸이클 페달링이나 일립티컬, 저강도 로잉머신을 선택해주셔야 다리 근육 자극 없이 체지방만 효과적으로 태울 수 있습니다.
현재 두꺼워 보이는 것은 근육 위에 지방과 붓기가 덮여있어서 그럴 확률이 높으니, 저강도 유산소와 폼롤러 관리를 꾸준히 실천해 시길 바랍니다.
주 3회는 족욕을, 매일 밤에 15~20분정도 L자 다리를 진행해주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.