스포츠·운동
제자리뛰기를 해도 무릎에 괜찮나요?
집에서 홈트할때 유산소운동을 제자리뛰기를 하는편인데 운동화를 신지않고 맨바닥에서 하면 무리가 갈까 살짝 걱정되더라고요 괜찮을까요?
4개의 답변이 있어요!
일반적으로는 괜찮은데 개인차이가 있으니가요
일단 해보시고 불편하면 안하거나 운동량을 줄이시는게 나을거 같은데요
운동 안하다가 갑자기 하면 일시적으로 좀 뻐근한 감각등이 있을 수도 있겠지만, 비정상적인 아픔이 느껴진다면 안하시는게 좋을거 같습니다
맨발로 집에서 제자리 뛰기를 할 때는 바닥의 상태와 개인의 건강 상태를 모두 고려해야 합니다.
부드럽고 매끄러운 바닥이면 맨발로 운동해도 괜찮지만, 바닥이 거칠거나 미끄러운 경우 운동화를 신는 것이 안전할 수 있습니다.
운동화는 발과 관절을 보호하고 안정성을 높여 주며, 발목 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
따라서 개인의 상황에 맞게 적절한 선택을 하여 안전하게 운동을 즐기는 것이 중요합니다.
제자리뛰기는 유산소 운동으로 효과적이지만, 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다. 충격 흡수 기능이 있는 운동화를 착용하고, 매트나 카펫 같은 충격 흡수 바닥에서 운동하는 것이 좋다고 합니다. 착지 시 무릎을 약간 굽혀 충격을 분산시키고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해야 한다고 합니다. 처음에는 무리하지 않고 점진적으로 강도를 높이며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 중요하다고 하겠습니다.
쪼그리고 않는 자세
특히 제자리 뛰는 자세는
무릎에 최악의 부하를 주는 운동입니다.
저도 연골파열로 수술 후 여러재활을 했습니다만
의사선생님 께서
절대 쪼그려 앉는 자세는
무릎에 최악이니
하지말라고 하셨던 기억이네요