팔굽혀펴기가 잘 안되는데 어떡하나요?

Question

팔에 너무 힘이 없어가지구요.

무릎굽혀서라도 해보고 있는 중입니다.

근데 이게 제대로 자세를 해서 한다는게 너무 어려운데요. 어떻게 하면 좋죠?

Answer 1

연습많이 살길입니다.

계속해서 팔굽혀펴기를 하다보면 결국에는 하나가 되고 그러다 두개가 되고 하게 될거에요.

열심히 해보시기를 바랍니다.

Answer 2

기본적으로 팔굽혀펴기부터 시작하는 건 무리가 갈 수 있습니다. 그 전에 플랭크를 먼저 해보세요. 그것으로 팔 힘을 조금 기르고 허리 힘을 기른 다음에 그다음에 팔굽혀펴기를 해보세요.

Answer 3

당장은 근력이 부족해 힘든것이니

일단은 무릎굽혀서 시작해서 점점 근력도 늘려가고 나중에는 제대로 하면 됩니다. 운동 꾸준히 열심히 하다보면 늡니다. 

Answer 4

안녕하세요 사실 꾸준한 반복이 정답이라고 생각합니다. 저의 경우도 현재 주4회 팔굽혀펴기를 진행중인데요 4세트만 진행중입니다. 초반에 10개도 안되던걸 현재 한 세트에 25개로 천천히 올려가고 있습니다.

가장 중요한 건 휴식과 그리고 질문자님이 하고 있으신 일반 푸쉬업 진행 후 무릎을 꿇고 하는 자세로 약간의 개수라 할지라도 부화를 주는것이 중요하다고 생각합니다. 처음부터 잘할 수 없습니다. 꾸준한 자세가 중요합니다. 너무 늘지 않는다에 집중하지 마시고 하루에 하나라도 늘어난다면 본인을 격려 하는 방식으로 진행하시면 동기부여에 조금 더 도움이 될 겁니다. 화이팅입니다.

Answer 5

저도 팔굽혀펴기를 바닥에서 하면 너무 힘이 없어서 잘 안되더라고요.

그래서 처음부터 무리해서 바닥에서 하기보다는 책상이나 식탁처럼 단단한 곳을 잡고 팔굽혀펴기를 하면서 조금씩 힘을 키우는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

어느정도 익숙해지고 팔에 힘이 생기면 의자를 잡고 하고 무릎을 대고 해보고 그다음 바닥에서 제대로 하는 식으로 단계적으로 연습을 하면 좋을 것 같습니다.

처음부터 완벽한 자세로 하려고 하기보다는 내가 할 수 있는 단계에서 정확한 자세로 조금씩 늘려가는게 중요한것 같습니다.