저혈당인 경우에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
예전에 영상으로 저혈당 쇼크로 쓰러진 사례를 접했는데요. 평소 혈당이 낮은 사람이 먹으면 건강에 좋은 음식이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 혈당이 평소에 낮은편이라면 급격한 혈당변동을 막고, 안정적으로 에너지를 공급해주는 음식이 좋습니다. 서서히 혈당을 높혀주는 복합탄수화물(현미, 귀리, 렌틸콩 등)과 단백질과 건강한지방과(아보카도, 견과류, 올리브유), 저당과일(사과, 블루베리), 채소를 균형있게 드시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대부분 저혈당으로 쓰러지는 경우가 적긴 하지만
이게저혈당을 가지신 분들은 고혈당보다도 위험해요
이런분들은 포도당 캔드 같은것을 간식으로 드시면 조항요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
저혈당 증상이 나타났을때는 빠르게 혈당을 올리는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나. 사과. 삶은 고구마. 요구르트. 견과류. 과일 쥬스. 꿀. 땅콩버터 등이 있습니다.
저혈당은 혈액 내 포도당 수치가 정상 범위 이하로 떨어지는 상태를 의미하며, 심한 경우에는 저혈당 쇼크로 이어질 수 있어 관리가 중요합니다. 평소 혈당이 낮은 사람에게는 급격한 혈당 상승보다는 천천히 흡수되는 복합 탄수화물과 단백질, 건강한 지방이 포함된 식품을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통곡물(현미, 오트밀, 통밀빵), 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 살코기, 생선, 달걀 등은 혈당을 서서히 올리고 포만감을 주어 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 견과류와 씨앗류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 혈당 안정화에 기여하며, 유제품(우유, 요거트) 또한 단백질과 칼슘을 공급하며 혈당에 미치는 영향이 적습니다. 이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하고 식사 사이에 건강한 간식을 더해 혈당이 너무 낮아지지 않도록 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저혈당인 경우 혈당이 낮아지지 않도록 규칙적인 식사를 하고
지나치게 긴 공복시간을 피하는 것이 중요합니다.