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다이어트에 가장 효과 좋은 운동은 뭔가요?
이번 여름에 너무 더워 활동량을 줄였더니 살이 많이 쪘네요 다이어트를 해보려고 하는데 다이어트에 가장 효과 좋은 운동은 뭔가요? 유산소를 해야 살이 빠지나요?
3개의 답변이 있어요!
저는 줄넘이를 추천합니다!
제 경험상 줄넘기는 최고의 다이어트 윤동입니다.
또 시간이그렇게 오래 걸리지 않아서 좋았습니다.
처음에는 1000개부터 햐서 한주가 지나면 500개씩 눌려나가묜 좋숩니더!
살을 가장 확실하게 빼는 운동은 유산소만 단독으로 하기보다는 유산소와 근력운동을 함께 묶는 방식이 효과가 높습니다.
지방을 태우는 건 확실히 유산소가 빠르지만 근육량이 줄면 기초대사량이 떨어져서 금방 다시 찌는 패턴으로 이어집니다.
유산소는 숨이 약간 차는 강도로 30-40분 정도 꾸준히 하면 감량 속도가 안정적으로 나옵니다.
근력 운동은 하체 위주 큰 근육을 사용하면 대사량이 유지돼 감량 후 체중이 다시 오르는 걸 막는 데 도움이 됩니다.
오래갈 수 있는 리듬으로 두 가지를 병행하면 체중이 빠지고 유지력까지 확보됩니다.
다이어트에는 유산소와 근력운동을 함꼐 하는 방식이 가장 효과적입니다. 유산소는 칼로리를 바로 소모해 체지방을 줄이는 데 효과적이고, 근력운동은 근육을 늘려 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 몸을 만들어 줍니다. 따라서 유산소 30-40분, 근력 20-30분 정도 강도는 무리하지 않고 꾸준하게 하는게 중요합니다