제로 콜라를 너무나 좋아하는데 건강에 괜찮나요

Question

제로 콜라 및 제로 사이다를 너무나 좋아해서 쟁여놓고 먹고 있습니다하루에 적어도 500ml ~ 1L 는 먹는거 같아요건강에 괜찮을까요 ? 당뇨가 걱정되어서요

최성훈 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.식품성분표시 규정에 따르면 음료 100㎖ 당 당이 0.5g 미만일 때 무당질로 표기할 수 있습니다. 대체감미료에도 열량이 소량 존재하므로 제로 탄산이라고 해도 열량과 당류가 반드시 ‘0’이라고 할 순 없습니다.2021년 대한당뇨병학회에서 발표한 ‘당뇨병 진료지침’에 따르면 대체감미료는 여러 연구에서 혈당 개선 효과를 보여주지 못했으며 체중감량 효과에서도 일관된 결과를 보여주지 못해 건강에 대한 이득은 근거가 부족한 실정입니다.그러나 제로 탄산이라 할지라도 혈당 상승은 확인된 사실이므로 끊는 것을 권유드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

제로 콜라, 사이다 등에는 칼로리와 당분을 획기적으로 줄여놓았기 때문에 아무래도 일반 콜라나 사이다 보다는 유리합니다. 그렇지만 건강에 좋다고는 할 수 없으며 부정적인 영향을 줄  수 있습니다. 당뇨 쪽으로는 비교적 안심이긴 합니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.그 정도의 음료 섭취로 함께 복용하게 되는 대체당은 건강에 큰 문제를 일으키지는 않는 수준이라 볼 수 있습니다. 하루에 십수캔을 드시는 경우를 문제가 된다고 보는 편이니 안심하셔도 되겠습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.이러한 제로 음료의 안전성에 대해서는 전문가들 사이에서 의견이 분분합니다. 일부 연구에서는 소화 문제와 같은 부작용이 나타난 적도 있어서 그러한 우려가 있기 때문입니다. 실제로 에리스리톨, 말티톨과 같은 당 알코올을 함유한 대체당은 복통과 설사를 유발할 수 있었으며, 사카린과 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 오히려 식욕을 촉진하고 혈당을 높일 수 있으며, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.이러한 부작용을 우려하여 대한당뇨병학회에서는 당뇨병 환자에게 대체당 섭취를 권장하지 않고 있습니다그러나 대체당을 긍정적으로 평가하는 의견도 있습니다. 대체당에 대한 논쟁은 설탕에 비해 위험이 낮다며 안전성이 입증된 대체당 중 하나인 알룰로스는 이미 혈당 상승을 억제하고 열량을 낮추며 지방 흡수를 억제하는 효과가 있는 것으로 밝혀져 있다고 주장합니다.  보건복지부에 따르면 감미료 1일 섭취허용량을 충족하기 위해서는 어린이의 경우 하루에 33캔 이상의 다이어트 콜라(아스파탐 함유)를 마셔야 하며 대체당마다 섭취 허용량은 다를 수 있지만, 대체적으로 하루에 제로 음료 수십 캔 이상을 마셔야 그 한계를 넘을 수 있다고 하고 있기 때문에 우리가 평소에 섭취하는 양으로는 부작용을 크게 걱정할 필요가 없다는 의견을 내고 있습니다. 답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

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