제로 음료 속 인공 감미료는 혈당을 직접 올리지 않아 체중 조절에 일시적 도움을 주지만, 뇌가 단맛에 익숙해지게 만들어 식욕을 자극하거나 장내 미생물 환경에 변화를 주어 장기적으로는 대사 질환의 위험을 높일 가능성이 있다는 연구 결과가 꾸준히 제기되고 있습니다.
또한 탄산의 산성 성ㅅ분은 치아 에나멜을 부식시키고 인산염이 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 부정적 영향을 줄 수 있으므로, 하루 2캔 정도의 섭취가 당장 큰 문제를 일으키지는 않더라도 물을 주된 수분 공급원으로 삼아 점진적으로 섭취량을 줄여가는 것이 영양학적으로 가장 안전한 선택입니다.
하루 2캔 정도 섭취는 감미료 일일 섭취 허용량(ADI) 한참 이내라서 건강을 해칠 정도는 아닙니다. 그러나 인공감미료의 강한 단맛이 뇌의 보상 체계를 자극하니 식욕 조절력을 떨어뜨릴 수 있고, 다른 탄수화물에 대한 갈망을 높이기도 합니다. 혀는 단맛을 느끼는데 에너지는 들어오질 않으니, 인체에서 몸이 부족한 당을 채우려고 뇌가 착각을 하는 것입니다.
특히나 장기 섭취시 장내 미생물 생태계에도 영향이 가니 대사 효율을 낮출 수 있다는 연구도 많습니다. 최근 복부 체지방이나 중성지방 관리가 신경 쓰이시면, 제로 음료를 물 대용으로 드시기보다 하루 500ml 이내로 식후 입가심 정도로 제한하시는 것이 필요합니다.
탄산의 청량감이 필요하시면 레몬즙을 섞은 탄산수로 한 번씩 대체해 보시는건 어떠실까요? 입맛을 담백하게 돌리는데 좋아 권장드립니다.