근력 운동 하는 사람에게 단백질섭취량을 체중 곱하기 1~1.5 라고 들었는데요. 제가 60kg이면 어떻게 되는 건가요?

Question

근력 운동 하는 사람에게 단백질섭취량을 체중 곱하기 1~1.5 라고 들었습니다. 단백질을 챙겨서 먹어보려고 하거든요. 저 계산에 따르면 제가 60kg이면 하루에 단백질을 얼마나 섭취하면 되는 걸까요.

Answer 1

근력 운동을 하는 사람에게 권장되는 단백질 섭취량은 일반적으로 체중을 기준으로 산정되며 보통은 체중 1kg 당 1g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 여러 요인을 고려하여 보통은 체중 1kg 당 1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 일반적이므로 60kg인 경우 하루에 약 72g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 각 개인의 상황에 따라 필요한 단백질 섭취량이 달라질 수 있으므로, 개인의 신체 환경, 목표, 운동 강도 등을 고려하여 적절한 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 2

근력 운동을 하는 사람은 근육의 회복과 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

보통 근력 운동을 하는 사람들은 체중에 따라 하루에 1g ~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

따라서, 당신의 경우 60kg의 체중을 기준으로 계산하면:

• 최소 단백질 섭취량: 60kg * 1g/kg = 60g

• 최대 단백질 섭취량: 60kg * 1.5g/kg = 90g

따라서 하루에 약 60g에서 90g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

Answer 3

보통 근력운동 하는 사람 같은 경우는 단백질섭취량을 조금 더 드시면 되는데 60kg 기준이라고 하면 1.5배 즉 90g 정도 드시면 됩니다.