골반 전반 경사란 무엇인가요..

Question

성별

남성

나이대

49

우리 몸에 불균형이 있어서 골반 전반 경사라는게 있던데 이 증상은 어떤 증상을 의미하는 것인가요. 그리고 고치기 위해 무엇을 해애하나요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

골반 전반 경사(Pelvic Anterior Tilt)는 골반의 정렬이 앞으로 기울어진 상태를 말합니다.

• 근력 강화 운동: 복부 근육을 강화하고 고관절 굴곡근을 이완시키는 운동이 도움이 됩니다.

• 스트레칭: 고관절과 허벅지 뒤쪽 근육의 스트레칭을 통해 긴장을 완화합니다.

  보통 위 2가지로 교정합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

골반 전방 경사는 대둔근, 햄스트링, 복근의 약화와 대퇴사두근, 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해 주로 발생합니다. 이로 인해 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지는 현상이 나타나며, 이를 일반적으로 "오리궁둥이"라고 부릅니다. 이 상태에서 복부가 튀어나와 보일 수 있으며, 복근과 대둔근을 제대로 사용하지 못하게 되어 발달이 어려워지며 다양한 통증을 유발할 수 있습니다.

주로 운동을 거의 하지 않고 장시간 동안 나쁜 자세로 앉아 있는 사람들에서 자주 나타나는 증상입니다. 특히 여성은 골반이 크기 때문에 허리가 안으로 들어가고 엉덩이가 뒤로 나오는 것처럼 보일 수 있어 여성들의 체형에서 이 현상이 자주 나타납니다.

이를 교정하기 위해서는 단축된 대퇴사두근, 장요근, 대퇴근막장근을 스트레칭, 마사지, 폼롤러 등을 사용하여 풀어주어야 합니다. 약화된 대둔근과 햄스트링을 브릿지 등의 운동으로 강화하고, 약화된 복근을 플랭크 등의 운동으로 강화하는 것이 도움이 됩니다.