의료상담
골반 불균형과 코어의 관련에 대해서 문의드립니다
성별
남성
나이대
30대
제가 골반이 많이 회전되고 또 골반이 한쪽으로 올라갔습니다 골반 상태가 안 좋은데 이게 복압에 영향을 끼치고 또 그래서 배가 나오게 만들 수 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반의 회전 높이 차이가 호흡과 복압을 사용하는 방식에 영향을 줄 가능성은 있지만 그것만으로 복압이 떨어져 배가 나온다고 단정하기는 어려워요! 배가 나오는 것은 복부 지방 자세 복벽 조절 호흡 패턴 등이 복합적으로 작용하므로 골반 정렬만 교정한다고 해결되지는 않아요! 물리치료 관점에서는 골반을 억지로 맞추기보다 호흡 복압 잡고 코어와 둔근 기능적 움직임을 함께 훈련하는 것이 더 적절합니다!안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
골반이 회전되거나 한쪽이 올라간 자세는 복부.골반 주변 근육의 긴장과 호흡 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 이 때문에 복압 조절이 잘 안 되면서 “배가 더 앞으로 돌출돼 보일 수는 있지만, 골반 틀어짐만으로 실제 뱃살이 생기는 것은 아닙니다.“ 특히 골반과 함께 허리 과전만, 갈비뼈 들림, 복부.둔근의 근력 및 협응 저하가 있다면 돌출이 더 두드러질 수 있습니다. 골반 정렬을 억지로 교정하기보다 “호흡.복압 조절과 코어.둔근 운동을 함께 하면서 물리치료사에게 자세 평가를 받아보는 것“이 좋습니다.
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
결론부터 말씀드리면 충분히 골반의 불균형으로 배가 나올 수 있습니다.
복압은 코어근육에 의해서 조절 되는데 골반이 틀어지게 되면 코어 근육 중 하나인 골반기저근의 기울기가 달라지게 됩니다. 그로 인해 횡격막과 골반저근이 평행이어야 복압이 잡히는데 틀어지면서 공기압이 새어나가 복압이 약해지게 됩니다.
복압이 약해지면 복강 내 공간의 형태가 변하면서 내장기관들의 위치가 변하며 배가 튀어나올 수 있습니다
또한 코어근육 중 하나인 복횡근이 이완된 상태가 되고 이상태로 굳어지면 안으로 배를 잡아당겨 배가 쉽게 튀어나옵니다..
일단 누운 상태에서 골반의 좌우 수평을 최대한 맞추고, 코로 숨을 마실 때 배를 최대로 부풀고 내쉬는 복식호흡으로 복압을 복구하고 이상근과 장요근 스트레칭으로 골반의 제 위치를 찾는 것이 중요합니다.
이상근 스트레칭은 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골반의 회전이나 좌우 높이 차이가 코어 기능에 영향을 줄 수는 있지만 그 자체가 복압을 떨어뜨리거 배를 나오게 만들기는 어렵다고 생각됩니다.
코어는 복횡근 및 복사근, 다열근, 횡경막, 골반저근등이 함께 작용하면서 척추와 골반을 안정 시키고 복압을 조절하는 구조로 골반이 한쪽으로 올라가거나 회전되어 있으면 몸통과 골반을 안정시키기 위해서 좌우 근육이 서로 다르게 작용할 수 있습니다. 이 과정에서 복부 근육의 협응이나 자세 조절이 비효율적으로 발생하는 경우 골반의 비대칭 및 복압 저하 배가 튀어나옴등의 문제가 발생할 수 있습니다.
그렇지만 배가 앞으로 많이 나와 보인다면 이는 체지방이나 복부 근육의 긴장도 저하 및 호흡 패턴 그리고 골반과 흉곽의 위치 및 복압을 조절하는 능력을 함께 평가해보시는게 좋으며 골반을 중립에 가깝게 두고 호흡하면서 복부 전체가 자연스럽게 긴장하는 코어 조절 연습을 같이 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육이나 체형 및 구조적인 불균형은 호흡 시 기능에 어느정도 영향을 미칠 수 있는데요, 우선 실제로 이상이 발생했는지에 관한 객관적인 사실 확인이 되어야 하겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골반이 많이 돌아가 있거나 한쪽으로 올라가 있다면 코어를 사용하는 방식에도 영향을 줄수있어요.
골반은 허리와 복부, 엉덩이 근육이 연결되는 중심이라서 균형이 무너지면 복압을 제대로 만들기 어려울수도 있습니다.
다만 골반이 틀어졌다고 해서 무조건 복압이 약해지는건 아니고 허리의 전만이나 자세, 호흡습관, 복근 사용 방식 등 여러가지가 같이 영향을 줍니다. 복근운동만 하기보다는 골반과 갈비뼈의 위치, 호흡, 복압을 함께 잡아주는게 중요하다고 생각합니다. 너무 걱정하지마시고 골반 상태가 많이 심하다면 전문가에게 정확하게 평가를 받아보는걸 추천드려요!