혈압을 낮출 수 있는 과일 같은 게 있을까요?

Question

평상시 혈압이 150 정도 나와서 이번 건강 검진에서 고혈압 경계 단계를 받았습니다. 아무래도 혈압을 낮춰야 될 것 같은데 아침에 먹기 좋은 혈압에 좋은 과일이 있을까요?

Answer 1

평소 혈압이 150mmHg 정도라면 식습관을 함께 관리해주시는 것이 좋은데요,

과일 중에서는 바나나, 키위, 오렌지, 귤처럼 칼륨이 풍부한 과일을 아침에 적당량 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어 고혈압 식단에서도 중요하게 활용됩니다.

아침에는 바나나 1개, 키위 1~2개, 오렌지 1개 정도를 드시면 좋은데요, 한 가지 과일만 계속 먹기 보다는 여러 과일을 번갈이 먹는 것이 좋고 무가당 요거트나 달걀, 통곡물빵 등을 함께 먹으면 단백질과 식이섬유까지 보충할 수 있어 더 균형 잡힌 아침 식사가 됩니다. 과일 주스보다는 생과일을 드시는 것이 좋습니다.

다만 혈압이 150 정도로 반복해서 측정된다면 과일만으로 혈압을 낮추기는 어렵고, 전체적인 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요한데요, 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식은 줄이고 채소, 통곡물, 콩류, 생선 등을 골고루 드시는것이 좋습니다. 건강한 혈압 관리 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

혈압이 150 정도로 고혈압 경계 단계를 받으셔서 일상생활에서 걱정이 많으실 것 같습니다. 혈압 관리를 위해서 아침에 부담 없이 드시기 좋은 과일로는 칼륨과 항산화 물질이 풍성하게 함유된 종류를 추천합니다.

가장 대표적인 과일은 바나나입니다. 바나나에 듬뿍 들어있는 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 소변으로 배출시켜서 혈압을 낮추는데 효과가 있으며, 질감이 부드러워서 아침 공복에도 위에 전혀 부담을 주지 않습니다.

아침에 먹으면 금이라고 불리는 사과 역시 우수한 선택이랍니다. 사과 껍질에 풍성한 퀘르세틴 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 만들어서 혈압 상승을 적극적으로 억제를 해주어, 펙틴 성분은 콜레스테롤 배출을 돕습니다. 그리고 혈관 탄력을 높여주는 블루베리나 비타민, 칼륨이 풍성한 키위도 아침 식단에 곁들이기 정말 좋습니다.그러나 과일에는 자연적인 과당이 포함되어 있어서 한 번에 과식하면 오히려 혈당이 오르거나 체중이 늘어날 수 있답니다.

따라서 하루에 사과 반 개나 바나나 한 개 정도의 적정량만 꾸준하게 섭취하시는 것을 권장드립니다. 건강한 식사요법과 함께 걷기 같은 가벼운 유산소 운동을 매일 꾸준히 병행하신다면 다시 정상적이고 안정적인 혈압 수치를 되찾으시는데 도움이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.