비타민 b는 먹고 바로 효과를 못 느낄 수 잇나요

Question

비타민 b 섭취하고도 피로 회복이 안 되는 거 같은데 3주는 먹어봐야 알 수 잇을가요 아니면 다른 데 문제가 잇다고 봐야 할가요????

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

비타민 B군을 섭취해도 즉각적인 효과가 없는 이유가 비타민B가 카페인처럼 신경을 강제로 깨우는 각성제가 아닌 세포 내 에너지 공장(미토콘드리아)이 돌아가게 돕는 윤활유(코엔자임)이기 때문입니다.

체내 비타민B 수치가 바닥난 상태라면 섭취한 영양소가 혈액 타고 세포 내 효소 시스템을 정상화하는 세포 내 포화(Enzyme Saturation) 과정이 필요하답니다. 이런 대사 경로가 재정비되는 데는 보통 3~4주의 꾸준한 섭취가 권장이 됩니다. 만약 3주 이상 복용해도 피로가 여전하시다면 비타민 문제가 아닌 다른 대사적인 병목 현상일 수 있습니다.

비타민B1티아민은 활성형 기준 50~100mg 섭취를 권장드리며, 에너지 대사의 기본 영양제입니다. 페리틴은 70~100ng/mL(최소 30이상)이어야 하고, 저장철 부족시 산소 공급 저하로 만성 피로가 발생하게 됩니다. 호모시스테인은 7~10 사이이고 수치가 높으면 메틸화(해독, 대사) 정체라는 증거입니다. 25-OH 비타민D는 40~60ng/mL이며 면역과 호르몬 균형이 기초가 되겠습니다.

그리고 부신 피로부분이 있습니다. 극심한 스트레스로 코티솔 호르몬이 고갈된 경우, 비타민만으로는 활력이 돌지가 않는답니다. 위산 저하나 장내 유해균 증식(SIBO)이 있다면 영양소 흡수율 자체가 떨어질 수 있답니다.

현재 드시는 제품이 벤포티아민같이 활성형인지 먼저 확인해주시고, 3주간은 규칙적으로 복용해 보시길 바랍니다. 그 이후에도 변화가 없다면 가까운 기능의학 의원을 방문해서 호모시스테인과 페리틴 수치를 검사해 보시는 것을 권장드립니다. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^