물을 하루에 3L 이상씩 마시는데 몸에 이로울까요?
예전에 물을 하루에 너무 안 마셔서 건강에 위험할 뻔 했습니다.
그래서 하루에 꼭 물은 3L 이상씩 마시자고 다짐하고 며칠간 그러고 있습니다.
물론 하루에 화장실에서 소변을 10번 이상은 꼭 보는데 물 3L 하루에 마시는 것이 몸에 이로울까요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 적절한 하루수분섭취량은 키+체중÷100 입니다 평균성인기준 2리터에서 2.5리터 정도입니다. 수분을 너무 과도하게 섭취하면 나트륨농도가 떨어져 의식저하도 발생할 수 있으므로 본인의 신체조건에 맞추어 수분을 섭취하시기 바랍니다.
신장의 질병이 없다면 건강한 성인에서는 하루에 약 2-3L 이상의 수분을 섭취하는 것이 권고됩니다. 쉽지 않은 섭취량이지만 그렇게 마신다고 하셔서 문제될 것은 크게 없습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
물을 너무 적게 마시는것도 좋지 않지만 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다.
하루 3리터정도면 충분하다 생각됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혹시 어떤 위험한 상황을 경험하셨었나요?
예전 외국 논문에서 하루 2L 수분 섭취가 필요하다고 발표를 했었는데 여기서 2L는 순수 물로 섭취하는 수분이 아니고 국이나 음식으로 섭취하는 수분을 모두 포함한 양이었습니다. 순수 물만 따지만 500~1L 정도면 충분합니다.
이게 한국으로 전달되는 과정에서 순수 물만 2L를 먹는게 건강에 좋다는 정보가 잘못 퍼져나가면서 너도 나도 물을 너무 많이 섭취하기 시작했었습니다.
지금은 이 정보가 잘못됐다는게 확인되고 다들 제자리로 돌아오고있는 중입니다.
우리 몸은 굉장히 치밀하기 때문에 수분이 몸에 부족하면 갈증을 느끼게 됩니다. 목이 마르지 않다면 굳이 물을 따로 섭취할 필요가 없습니다.
과다하게 섭취된 수분은 경험하셨듯이 소변으로 다 빠져나가게됩니다.
우리가 너무 소변을 많이 보는걸 빈뇨라고 하는데 기준이 하루 10회 이상입니다.
작성자분은 지금 다음 (물을 너무 많이 먹어서)으로 인해서 빈뇨증상이 있는 상태입니다.
3L 먹으셔도 전혀 몸에 이로울게 없습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
물을 꼭 마셔야만 하는 상황이었을까요? 요로 결석과 같이 물을 많이 드시는 것이 좋은 질병이 아니라면 굳이 3L씩 마시는 것은 소변만 자주 마려울 뿐, 전혀 건강에 이롭지 않습니다. 오히려 수분을 과다 섭취하는 것이 해가 되기도 해요. 전해질 이상이 생길 수 있거든요. 물은 목이 마를 때만 드시면 충분합니다.