하루에 물을 3L이상씩 마셔도 건강에 이상이 없을까요?
안녕하세요 요새 물 많이 먹기 운동을 하고 있습니다.
하루에 3L이상으로 물을 마시면 건강에 더 안좋을까요?
제 키는 184에 체중은 85키로입니다.
건가을 위해 더 많은 물을 먹으려고 합니다.
안녕하세요 물은 신체의 70프로에 해당하기에 물을 안좋다고 말할 수는 없습니다.
다만 물을 조금씩 자주 먹게되면 그것은 몸에는 도움이 되겠지만 단시간에 물을 과다 섭취하게된다면, 신장기능에 무리가 되어 신장이 나빠지게 될 수 있습니다. 물마시게하는 어플을 이용하여, 일정한 시간을 정한후에 물을 조금 씩 자주 먹는 습관이 더 중요하리라 봅니다.
또한 물을 많이 먹기위해서 식사 전, 식사 중, 식후 바로 물을 많이 섭취하게 되면 소화장애가 올 수 있으니 이또한 유의하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
성인남자의 하루 권장 물 섭취량은 2-3리터입니다. 하지만 경우에 따라서(여름의 강도 높은 운동등) 가감을 할 필요는 있습니다.
단지 일반적인 상황에서 과다 섭취시(특히 단시간내에 많은양을) 체내의 나트륨 농도가 떨어져 저 나트륨 혈증으로 이어질수 있습니다.
쉽게얘기해 혈액에는 각종 미네랄이 포함이 되어 있는데, 그중에 나트륨도 포함이 되어 있습니다.
인간의 몸은 과학적이라, 몸에서 부족한것이 있으면 신호를 보내게 되는데, 배고픔이나 갈증이 그 하나의 예가 될수 있습니다.
심한 운동뒤의 갈증은 수분을 빨리 보충하지 않으면 위험하다는 신호이며, 이것을 통해 사람은 물을 찾게되고 마시게 되는 것이죠.
그런데, 필요이상으로 많은 수분을 섭취를 하면 혈중 수분의 양이 증가하면서 나트륨이 희석(쉽게얘기해서)이 되어 저 나트륨 혈증으로 이어지게 되는 것입니다.
저나트륨 혈증은 상당히 위험한데, 일부 마라톤 선수들이 수분 과다 섭취로 사망을 한다는 보고도 있습니다.
물을 많이 마시되 건강하게 마시는 방법을 알 필요가 있습니다.
그 방법은 간단한데, 일반적으로 마신물이 흡수 되고 남은 (걸러진)수분이 소변으로 배출되는데 2-3시간 정도 걸립니다.
그때 소변의 색깔을 보면 되는데, 투명할수록 과다 섭취, 진한 노랑일수록 수분부족으로 보시면 되는데, 연한 레몬에이드 색깔이 적당합니다.
아래 사진에서 대략 3번에 가까울수록 양호합니다.
하지만 순수 수분의 양과 상관없이 비타민을 과다 복용한다던지 소변 색깔에 변화를 줄수있는 야채등을 섭취시 소변의 색깔이 바뀔수 있으니 확인시 주의가 필요합니다.
원래 2L씩 마시던 분이시라면 조금씩 늘리면 가능하시겠습니다만, 원래 물을 거의 드시지 않으시거나 음료수로 드시는 편이시라면 급하게 늘려봐야 좋으실 게 없으세요. 원래 500ml를 마시던 사람이 급격하게 늘리면 혈액 자체도 연해져서 처음엔 피부도 괜찮아 보이고 좋아보일 수는 있으나 어지럼증을 유발할 수 있기 때문에 천천히 늘리시는 게 좋으실 것 같습니다. 유튜브에 찾아보시면 2L 이상 마시면서 며칠을 보내신 분들 영상도 있으니 한 번 쯤 보시고 고민하셔도 늦지 않으실 것 같아요 :)
