의료상담
최소 주5일 50분이상 걷기만 하는데 꼭 근력운동을 해야하나요?
성별
여성
나이대
50
최소 주5일 50분이상 꾸준히 걷기를 하는데근력운동을하니 힘이 들어서 못하고 있어요.근력운동을 꼭해야하는지요? 좀더 쉽게 할 수 있는 근력운동을 알려주세요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
유산소운동도 건강에 큰 도움이 되지만 유산소운동만 해서는 몸의 근육량을 늘릴 수 없습니다.
나이가 들면 점점 근육량이 줄어들게 되는데 근력운동을 1주일에 2-3회 시행해주는게 근육량 유지 및 증진에 큰 도움이 됩니다.
나이가 있으신 분들의 경우 연달아서 매일 근력운동을 하기보다는 꼭 1-2일 휴식을 취해주셔야합니다.
그래서 일주일에 2-3회 근력운동을 하고 나머지 날짜에는 유산소운동을 해주시는걸 추천드립니다.
근력운동은 큰 근육 위주의 운동이 좋고 스쿼트, 체스트프레스, 숄더프레스 같은 운동들이 있는데 혼자서 운동을 하시기 보다는 운동을 할줄아는 주변분들과 함께 운동을 하면서 배워보시는게 좋다고 생각합니다.
헬스장에 있는 트레이너한테 개인 PT를 돈주고 받는건 굉장히 비효율적으라고 판단되며 운동을 할줄아는 주변분들에게 배워보시는게 좋겠습니다.
걷기 운동은 유산소 운동으로 에너지를 소모해주어 잉여 칼로리가 축적되어 내장 지방이 늘어나는 것을 막아주어 긍정적인 운동입니다. 하지만 걷기 운동을 통해서는 근력을 거의 키워주지 못하기 때문에 걷는 운동만으로는 건강을 유지하는데 부족할 수 있습니다. 근력 운동을 병행해주시는 것이 바람직합니다.