스포츠·운동
헬스 정기적으로 자극 변화를 꼭 줘야 될까요?
근성장을 위해서 점진적 과부화 말고도 원래의 운동 루틴에서 한번씩 자극 변화를 줘야 근성장이 좋다는데 자극 변화를 줘야 근성장에 유리할까요?
5개의 답변이 있어요!
운동에서 자극 변화를 주는 건 근육이 계속 적응하지 않게 하고 성장에 도움을 줄 수 있어요.
같은 루틴만 반복하면 근육이 적응해서 성장 속도가 느려질 수 있기 때문에,
일정 주기로 운동 강도, 세트, 반복수, 운동 종류를 바꾸는 게 좋아요.
이렇게 하면 근육이 계속 새로 자극받아 성장에 더 유리하고,
부상 방지에도 도움이 됩니다. 결국, 꾸준히 자극을 변화시키는 게 근성장에 효과적이니,
계획적으로 운동을 조절하는 게 중요하다고 볼 수 있어요.
근성장은 기본적으로 점진적 과부하가 핵심이며 자극 변화를 반드시줄 필요는 없습니다.
하지만 같은 루틴을 계속하면 근육과 신경이 적응해 성장 속도가 느려질 수는 있구요.
이때 운동 순서, 중량, 반복수, 속도, 휴식 시간 등으로 약간의 변화를 주면 새로운 자극으로 성장에 도움이 됩니다.
예를 들면 평소 벤치프레스만 했다면 덤벨프레스, 인플라인, 템포 변화 등을 활용할 수 있습니다.
점진겆 과부하를 유지하되 주기적으로 변화를 주면 근성장에 유리합니다.
일단 어느정도 루틴이 고정적이고 무게나 횟수에도 변화가 없는 시기가 온다면 새로운 운동 루틴과 함께 새로운 자극을 주는 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 이를 1~2개월 주기로 반복해주시면 근성장에 도움이 더 됩니다.
아무래도 자극변화는 필수는 아닌것같습니다 점진적과부하가 더 중요하다고 봅니다 같은운동이라도 무게나 횟수를 계속 늘려가시면 근육은 성장하게될듯합니다 다만 몇개월동안 똑같은루틴만 하시면 정체기가 올수도 있어서 그때 운동을 바꿔주시는게 낫다고 생각됩니다 굳이 매주바꾸실 필요는 없고 몇달에한번씩 각도나 운동종목을 조금씩 바꿔주시면 될것같습니다.
안녕하세요 근성장을 위해서는 전진적 성장이 핵심이죠 한달에 한두번정도 자극변화주는것이 좋아요 너무 잦은 변화는 오히려 부정적일수 있으니 일전 기간 같은 자극을 유지하면서 성장한뒤 변화주는게 효과적이죠