운동은 얼마나 규칙적으로 해주는것이 조을까여?

Question

운동을 하는데 얼마나 주기적으로해줘야 근육이 계속해서 자극 받고 성장할수있는지 궁금해여,한번 잘못 쉬면 일주일넘게 운동을 안해버리는일도 적지 않아서 주기적으로 하고픈 상태에여?

Answer 1

운동은 근육 성장을 위해 근력운동, 유산소 등을 하는 것이 좋고 매일매일 하기보다는 주 3~4회정도가 적당하다고 보여집니다. 보통 운동하는 사람이 일주일정도 휴식한다고 근육이 사라지지는 않지만 그 이상이라면 손실이 시작될 수 있으니 주기적인 운동을 추천드립니다.

Answer 2

본인이 감당할 수 있는 선에서 운동을 하는 것이 적절하고요 절대로 몸에 무리가 되는 선에서 운동을 하면 안됩니다 처음에는 걷기부터 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 해 주셔야 합니다

Answer 3

최소 주 3일은 하는 걸 권장하고 익숙해지면 주 5일 정도로 하여 상체, 하체, 전신 등 분할해서 운동하면 좋습니다. 일주일 넘게 쉬는 경우가 안생기도록 계획을 짜놓으면 좋아요

Answer 4

운동은 주기적으로 꾸준히 하는게 효거적입니다.

적어도 일주일에 5일 정도는 하는것이 운동효과를 볼수 있습니다.

3일 이상 쉬면 운동효과가 반감됩니다.

Answer 5

운동을 할거면 일주일에 4일정도는 해주는게 좋다고 합니다.

일주일이상 쉬게되면 운동을 안하느니만 못하게 되는거일수도 있습니다.

Answer 6

운동은 매일 꾸준하게 하시는 것이 좋기는 합니다. 다만 헬스와 같은 고강도 웨이트를 하신다면 다른 부위를 해주시면 좋은데 하루는 가슴을 하고 하루는 하체를 하고 다른 날은 등을 하는 등 대근육 위주로 루틴을 만드시면 좋습니다. 그리고 아직 체력적으로 부담이 있는 초기라면 일주일에 4번 정도를 목표로 운동하시는 거 추천드립니다.